本周日，美国将结束夏令时制度，这意味着美国人早上将多睡一个小时，但晚上将少一个小时的日光——很多人会抱怨这种调整让他们很不舒服。

根据调查，每年两次的时间调整在美国并不受欢迎，大约一半的美国人表示希望它能结束。美国睡眠医学学会也呼吁永久采用标准时间——这就是这个周末国家将要回归的时间——因为打乱睡眠模式会对健康产生负面影响。

事实上，对于一些人来说，时间变化的影响对他们来说是立竿见影的，且让人感到困扰。

不过，很多睡眠专家坦言，对普通缺乏睡眠的美国人来说，这个周末的时间调整影响不大。

“许多人每周都在这样折磨自己，甚至更糟，失去或获得睡眠时间，”斯坦福大学睡眠医学专家、睡眠与生物节律科学中心的共同主任杰米·扎伊策尔（Jamie Zeitzer）说。“但这是一个强加给我们的外部事件，我们可以指出它，并说，‘这就是我今天如此疲惫的原因。’”

尽管如此，他和其他睡眠专家表示，即使很少有人受到直接影响，但当每个人都同时经历时间变化时，这些少数人加起来就会变成很多人。因此，扎伊策尔说，从个人角度来看，这对大多数人来说并不算什么大问题。但在群体层面上，研究人员注意到，时间变化后，心脏病发作到车祸等各种事件都有所增加。

时间变化的问题其实与生物钟有关。每个生物都有自己的内部时钟，负责让所有器官系统高效协同工作。扎伊策尔将其形容为一个乐团，生物节律充当指挥。当一切都同步时，器官系统演奏出美妙的交响乐；当时钟失去同步时，听起来就像一团乱麻，人们会感到不适。

“当我们没有足够的睡眠时，就像整个系统都罢工了一样，”加州大学旧金山分校的睡眠医学专家金·袁博士（Dr. Kin Yuen）说。

生物节律对日光非常敏感。人类依赖光暗的线索来判断何时休息，何时活动。当这些线索因为时间变化或旅行到另一个时区而被迫改变一个小时的时候，有些人会很难适应。

“这种不对称或不同步可能会严重干扰我们的正常生物节律，”位于圣罗莎的凯瑟医疗集团的肺部和睡眠专家克里斯蒂安·卡斯蒂略博士说。“目前，很多人都睡眠不足，而这种干扰会引发更多问题，甚至对整体健康造成更大影响。”

慢性睡眠不足，包括不规律的睡眠模式，可能导致长期健康问题，包括高血压和心脏病、免疫系统缺陷甚至癌症。睡眠专家特别在工作时间长或做夜班的人群中观察到了这些现象，比如轮班工人和飞行员。睡眠不足还可能加重心理健康问题，包括抑郁和焦虑。

对于那些已经在睡眠和相关健康问题上苦苦挣扎的人来说，时间的变化尤其难以应对，前后可能需要一些计划来减轻这种转变带来的压力。睡眠专家表示，这个周末多出一个小时肯定比春天少一个小时容易多了，但对于那些依赖严格就寝时间、需要特定睡眠时间才能正常运作的人来说，他们可能需要提前逐渐调整到更晚的就寝时间。

“你可能不仅要调整你的就寝时间，还要调整你的用餐时间，”卡斯蒂略说。“而在秋天，你要尽量减少光照的暴露，直到你设定的早晨起床时间。一般来说，调整你对光和暗的暴露，以帮助设定你的生物钟。”

“其实，春天的夏令时更容易造成干扰，”卡斯蒂略补充道。

那些可能对时间变化特别敏感的人包括夜班工作者或其他不规律工作的人；有小孩的人，他们的睡眠时间表更固定；以及已经有睡眠问题的人，如睡眠呼吸暂停或失眠，包括许多更年期的女性。

不过，大多数人其实不需要做太多，甚至不需要做任何事情来适应时间变化。

Yuen说：“秋天的时间变化比春天的要简单——但也更难。” “这取决于你怎么看待。白天变短可能会让一些人感到焦虑，还可能加重情绪障碍。不过，因为我们多了一小时的睡眠，压力就稍微小一些了。”

她与同行们一致认为，人们适应时间变化的方式差异很大。有些人甚至不会注意到时间的变化。其他人则在上个春天的时间变化中从未适应过。

Yuen说：“我知道有些人在这四个月里表现得比在八个月的夏令时中要好。”