寒假即将开启，如何安排好孩子的假期生活？是手机争夺战，还是运动计划表？当生活节奏切换，孩子需要的不只是管教，更是成长的练习场。新民晚报请专家从心理调适、手机沟通到体能储备，提供实用策略，助您和孩子把假期过出暖意与从容，陪伴孩子寻找生活的掌控感与乐趣。
话题主持：新民晚报记者 马丹 易蓉
寒假是学生从校园集体生活回归家庭的过渡期，更是心灵“重启”、培养自主性的关键阶段。一个有心理调适意义的寒假，核心在于孩子是否获得了对生活的掌控感、与家人的亲密感及自我发现的满足感。
家长如何帮助孩子利用好这段时间，实现从外部约束（他律）到自我管理（自律）的成长，积蓄新学期所需的身心能量？让我们以支持者的角色，助力孩子完成这场成长练习，以内心充盈的状态迎接新学期。
理解假期的“重启”意义：是暂停，更是成长的新起点。
假期具有心理修复与自主发展的重要功能。孩子假期初期的懒散或无序，常源于目标感暂时消失后的“动力真空”。理解这一规律，是有效引导的第一步。
假期心理调适三步法：重在赋能，而非管教。
1. 共绘“心理能量图”，激发内在动力
假期初期，建议召开一次轻松的家庭会议，共同规划而非单方面布置任务。引导孩子从四个维度与自我深度联结，思考并记录“我”的那些事：
需要“完成”的事：必要的学习任务等。
想要“充电”的事：如充足睡眠、朋友相聚、自由阅读等放松活动。
渴望“探索”的事：如学习新技能、尝试新运动等带来成就感的新体验。
希望获得的家庭支持：如陪伴、理解与自主空间。
将这份共同绘制的“能量图”可视化张贴，能赋予孩子驱动力、规划感与自主权。
2. 构建“有弹性”的日常节律
在商定几个“固定锚点”（如相对稳定的起床、学习、睡眠时间）以提供安全感的同时，预留充足的“自主时间”，并安排固定的“家庭共同时光”，以平衡秩序与自由，强化情感连接。
3. 关注情绪信号，实现同频共振
当孩子出现情绪波动时，家长宜采用“情绪解码式沟通”（如：“你看起来有些烦，是遇到什么困难了吗？”），从“监工”转变为“顾问”，培养孩子解决问题的能力。
家长需留心孩子是否过度封闭、亲子冲突是否因情绪或行为问题所致，并在假期末通过温和谈论新学期等方式，帮助孩子做好“心理预热”，平稳过渡。
本文作者：上海市江宁学校心理老师 齐越
原标题：《教育星球｜心理调适“三步法”助孩子“自律”》
栏目编辑：郜阳
来源：作者：新民晚报 马丹
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