咱男生身边总有人盯着体重秤活，今天嫌涨了二两，明天为了掉几斤节食，米饭不敢吃、肉不敢碰，折腾半天人没精神，穿衣服还显松垮，其实压根没找对胖瘦的标准。85%的人都栽在一个误区里，把体重秤上的数字当唯一答案，却不知道真正的健康胖瘦，从来不是一个固定数说了算。
今天就把162-178cm男性的精准标准体重表摆出来，全按国内公认的BMI健康范围18.5-23.9测算，不用再瞎猜自己胖不胖，对号入座就完事。162cm：48.6~62.7公斤，164cm：49.8~64.3公斤，166cm：51.0~65.9公斤，168cm：52.2~67.5公斤，170cm：53.5~69.1公斤，172cm：54.7~70.7公斤，174cm：56.0~72.4公斤，176cm：57.3~74.0公斤，178cm：58.6~75.7公斤。
这张表只是通用标准，不用死卡数字。咱男生骨架大小差不少，同身高的大骨架男生，体重摸到标准上限看着也匀称挺拔，小骨架的刚到中间值，可能就会显脸上有肉、腰腹松。根据自己的骨架情况微调1-2公斤，贴合自己的身体实际就好，不用非得跟别人一样。
最扯的就是有人拿体重数字比胖瘦，同样70公斤，体脂率18%的男生，浑身肌肉紧致，穿T恤显线条，穿衬衫撑得起版型；体脂率25%的男生，大概率肚子上有赘肉，胳膊腿都是松的，肉眼看胖瘦天差地别。这也是为啥有人体重在标准范围，却被说“隐形胖”，问题根本不在体重，在体脂。
普通成年男性的健康体脂率就卡在15%-20%，超过20%就算脂肪超标，哪怕体重没超，也是实打实的胖，只是胖的全是没用的脂肪。低于15%的体脂率基本都是健身人群的水平，咱普通男生不用刻意追求，体脂太低不仅没力气，还容易免疫力下降，得不偿失。
比体重和体脂更该盯的，是腰围。按咱国内的健康标准，男性腰围不超过90cm就没问题，175cm以下的男生建议控制在85cm内，一旦超标，大概率是内脏脂肪高了。这种胖比表面的赘肉更危险，三高的风险会翻倍，哪怕体重再标准，腰围超了也得赶紧调整。
还有个最接地气的判断方法，不用看任何数字，就看自己的体感。每天上班不犯困、爬个三四层楼不喘，穿平时的裤子不勒腰、肩膀能撑起衣服，就算体重比标准范围高个一两公斤，也根本不算胖。反倒是那些体重降到标准下限，却整天没精神、稍微动一动就累的，看着也没个健康样。
尤其是中年男生，过了四十岁代谢慢慢降，体重在标准区间上限浮动5%都没事，比如170cm的男生，体重到72公斤也不用慌，但腰围必须严格控制。别觉得年纪大了胖点正常，腰腹的肉堆起来，受罪的还是自己的身体。
现在好多男生减肥都用错了方法，为了快速掉秤，不吃主食、少摄入蛋白质，结果体重是降了，掉的却不是脂肪，是肌肉。肌肉是咱男生的“代谢发动机”，肌肉少了，基础代谢就跟着降，哪怕吃的再少，也容易胖，还会越减越没力气，这就是为啥有人节食减肥后，稍微恢复饮食就反弹。
咱男生的健康身材，从来不是越瘦越好。在标准体重范围内，有点微壮的肌肉身材，比瘦得跟竹竿似的强多了。不仅穿衣服好看，整个人看着有精神，肌肉多了代谢也高，平时随便吃点也不用怕胖，这才是真的省事儿。
85%的人误解胖瘦，核心就是把体重当成了唯一的衡量标准，却忽略了骨架、体脂、腰围这些更重要的东西。对照着这份体重表，先看看自己在不在范围内，再捏捏自己的腰腹，感受下平时的身体状态，就知道自己到底用不用减肥。
别再盯着体重秤上的数字较劲了，与其为了二两体重节食折腾，不如好好吃饭，保证每天的蛋白质摄入，抽点时间跑跑步、练练俯卧撑，把肌肉保住。体重只是个参考，体脂正常、腰围不超、身体有劲，才是咱男生真正的健康胖瘦标准。
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