近来，“国家喊你减肥”引起广泛关注，在各大平台引起热议。
调查表明，若不进行有效遏制，2030年我国成人肥胖率将达到70.5%。
体重失控，容易导致高血压、糖尿病、心血管病，甚至诱发癌症。
《菜根谭》有言：“无病之身，不知其乐；病生，始知无病之乐。”
无病一身轻，健康就是福。管好自己的体重，远比你想象中更重要。
控制体重最好的方式，其实就是1个字：少！
01少食
宋代诗人钱时写道：“人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”
饮食自倍，肠胃乃伤，无节制的进食，必然会损伤肠胃。
不止如此，过高的热量，还导致脂肪堆积，体重日渐增长。
合理均衡的少食，每餐吃到七分饱，菜品七分好，才是养生的大智慧。
梁漱溟先生保持身材和延年益寿的秘诀，就是少食。
每日三餐，粗茶淡饭，一菜一汤，即使食物再美味，也不贪图口腹之欲。
减肥最佳的方式，亦是七分吃，三分练，饮食是第一位的。
建议主食以全谷物为主，并减少精白米面摄入，增加粗粮比例。
同时，保障足量新鲜蔬果的摄入，高糖水果及高淀粉蔬菜也要少吃。
还要选择脂肪含量低的肉类，如牛肉、去皮鸡肉、鱼虾等，控制热量。
烹饪手法应尽量简单，如蒸、煮，炒菜时别忘了少油少盐少糖，清淡为主。
最重要的是，少吃零食，少喝饮料，少吃夜宵，晚餐最好在7点前进食结束。
恰如《黄帝内经》所说：“肥贵人则膏粱之疾也。”
饮食过于精细油腻，引起肥胖，往往百病丛生，影响寿命。
管住自己的嘴，控制食量，身材匀称，方可远离疾病，百岁无忧。
02少坐
《遵生八笺》有云：“坐不可久，久则气血滞。”
长时间久坐，活动不足，会使得气滞血瘀，肌肉损伤。
这种常见的静态生活方式，也是引起肥胖的重要原因之一。
坐着驾车乘车、坐着伏案工作、坐着玩手机……
只要每次持续坐90分钟以上，都称得上是久坐行为。
长此以往，不只腹部脂肪堆积，患慢性病的风险较常人更是大幅提升。
因此，日常生活中应尽量避免久坐，为健康保驾护航。
建议每隔30分钟离开座位一次，即使是起来倒杯水、伸伸懒腰。
如果确实不便起来活动的话，也能在座椅上做些简单的拉伸动作。
研究还表明，每日中高强度运动大于22分钟，就可抵消久坐的伤害。
快走、爬坡、游泳、跳绳、开合跳等运动方式，都是极好的选择。
“生命在于运动”，少坐多动，增肌减重，能令你身心全方面受益。
坚持三天五天，效果或许看不出来；但是日积月累，定会带来意想不到的惊喜。
03少劳
《抱朴子》中说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”
运动需适度，劳动更是如此，工作量也要恰到好处。
虽说忙碌能使人远离杂念，但过度劳累，却适得其反。
工作压力过大，从早忙到晚，熬夜加班，身心俱疲。
时间一长，人不但不会变得消瘦，反而可能会患上“过劳肥”。
工作繁忙所带来的，是饮食不规律、运动没时间、应酬无节制。
此外，睡眠不足或彻夜不眠，也会导致血液中饥饿激素增多，新陈代谢变慢，进食多，消耗少，势必会发胖。
这世上，没有什么工作比自己的身体更重要。失去了健康，获得再多财富也毫无意义。
除了你自己和你的家人，没有人会为你的生命健康买单。
做好本职工作，调节身心，疏解压力，方能细水长流，陪伴家人安度漫长岁月。
04少虑
《礼记》有云：“富润屋，德润身，心广体胖（pán）。”
成语“心广体胖”的意思是，心胸宽广，心思舒畅，身体才能安康。
许多人误以为，无忧无虑，故而体态渐渐丰满。
而实际上，多思多虑，才会悄悄堆积脂肪。
因为压力一旦过大，人就失眠多梦，内分泌紊乱，导致发胖。
甚至有人还会暴饮暴食，借此舒缓情绪，结果进一步加重了肥胖。
成年人的世界里，麻烦接着麻烦，烦恼追着烦恼。
如果什么事都郁结于心，负重前行，难免会体重失控，病痛缠身。
《格言联璧》中说：“何思何虑，居心当如止水。”
常想一二，不思八九，事看淡，人想开，把心情安顿好，把身体调理好。
让整个身心保持舒适通畅的好状态，比任何减肥药都有效。
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