在孩子的成长过程中，身高发育始终是家长们关注的焦点。挺拔的身材不仅让孩子更加自信，还可能为他们未来的发展带来更多机遇。

杭州复旦儿童医院的刘天姣主任指出，孩子的生长并非匀速进行，抓住三个快速生长期，能有效助力孩子长高。

1.婴幼儿期：长高的重要奠基期

婴幼儿期指从出生到 3 岁，这是孩子身高增长最快的时期之一。刘天姣主任介绍，出生后的第一年，孩子身高可增长 25 厘米左右，第二年增长约 10 厘米，到了第三年，仍有 7 - 8 厘米的增长空间。在这一阶段，营养和睡眠对孩子长高起着决定性作用。

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2.学龄前期：长高的稳步推进期

学龄前期为 3 - 6 岁。这一阶段，孩子身高每年增长约 5 - 7 厘米。刘天姣主任表示，除了持续关注营养和睡眠，适量运动对孩子长高同样重要。

此阶段的孩子可选择跳绳、踢毽子、游泳等运动项目。跳绳能刺激骨骼生长，游泳则可锻炼全身肌肉和骨骼，帮助孩子塑造良好体态。

同时，家长要为孩子营造良好的家庭氛围，让孩子保持愉悦心情。长期处于紧张、压抑的环境中，会影响孩子生长激素的分泌，进而阻碍身高发育。

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3.青春期：长高的冲刺阶段

青春期是孩子长高的最后关键时期，男孩一般在 12 - 18 岁，女孩在 10 - 16 岁。这一阶段，孩子身高会出现快速增长，男孩每年可长 7 - 9 厘米，最多可达 10 - 12 厘米；女孩每年增长 5 - 7 厘米，最多 9 - 10 厘米。青春期孩子对营养的需求更高，家长要保证孩子饮食均衡，多吃富含蛋白质、钙、铁等营养物质的食物，如牛肉、豆制品、菠菜等。

此外，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，建议男孩和女孩每天都保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。同时，适当的体育锻炼，如篮球、排球等跳跃性运动，能有效刺激骺软骨细胞分裂，促进骨骼生长。

孩子长高是一个阶段性的过程，抓住这三个快速生长期，帮助孩子实现身高的理想增长。刘天姣主任强调，每个孩子的生长发育情况存在差异，如果家长对孩子的身高发育有任何疑问，可随时带孩子到医院生长发育科，通过专业的骨龄检测、生长激素测定等检查，评估孩子的生长发育状况。

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杭州复旦儿童医院作为中国儿童生长发育管理示范医院，设立生长发育门诊专科，引进国内先进的人工智能骨龄评定系统以及体格发育评价系统，对儿童矮小、早熟、肥胖、生长发育异常等各类问题有着丰富的诊治经验，热诚为有需要的家长、儿童提供服务。

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