你有没有过这种尴尬？
坐在马桶上，使了半天劲，脸都憋红了。结果，毫无动静。
站起来，感觉肚子还是沉甸甸的，像塞了块石头。
尤其是咱们这些天天对着电脑，一坐就是大半天的朋友。再加上外卖油大，蔬菜吃得少。这“出口”问题，就成了难言之隐。
今天，分享3样我试过，觉得“通路”特别顺的食物。它们就像给干燥的肠道加点“润滑剂”，推一把。
但话说前头：它们是食物，不是药。长期严重的问题，一定要去看医生。偶尔的、因为生活习惯导致的不顺畅，可以试试看。
第一道：听起来奇怪，但管用的“香油蒸香蕉”
香蕉通便，大家都知道。
但很多人吃了，感觉没用，甚至更堵了。
为啥？
因为你可能吃错了香蕉。
没熟透、泛着青色的香蕉，里面含有大量的鞣酸。这东西有收敛作用，吃了反而可能加重便秘。
关键细节（让香蕉真正“润滑”起来）：
1. 香蕉怎么选？
要选熟透的。皮上带些黑点（芝麻蕉），捏起来软软的。这种香蕉的鞣酸转化了，膳食纤维也更“温和”。
2. 为什么要蒸？还要加香油？
香蕉性寒，有些脾胃虚寒的人，生吃可能会觉得肚子不舒服。上锅蒸一下，寒性会减弱，变得更温润。
香油（芝麻油）在这里是点睛之笔。中医里说它能“润肠”，现代角度看，它丰富的油脂能起到润滑作用。
一结合，效果就出来了。
3. 具体怎么做？
取一根熟香蕉，去皮，切成小段，放在一个深盘里。淋上一小勺香油，大概5毫升就够了，别太多。撒上一小把枸杞。
水烧开后，把盘子放进去，中火蒸8分钟。时间不用长，看到香蕉变得更软，香油香气飘出来就行。
早上空腹，温温的时候吃。
香蕉蒸得软糯，带着香油独特的香气，居然不难吃。
吃完喝一小杯温水。
然后，该干嘛干嘛。
很多人反馈，一两个小时后，就有感觉了。
真的顺！
第二道：老一辈的智慧“白菜黄豆水”
这道“汤水”，估计年轻人很少听过。
这是我奶奶那辈人的法子，食材简单到极致。
白菜，特别是白菜心和白菜帮，水分足，纤维也多。
黄豆，不光有蛋白质，它的豆皮里纤维很丰富。
两者一起煮水，喝下去特别“通利”。
关键细节（煮出效果的关键）：
1. 黄豆要不要泡？
要！而且要泡久一点。
抓一小把黄豆（大概50克），用清水浸泡4小时以上，最好泡一夜。
泡到豆子胀鼓鼓的，一捏就开。这样才容易煮出味道。
2. 煮的诀窍。
把泡好的黄豆先放进锅里，加入足量的清水，煮20分钟。
然后加入白菜，再煮10分钟即可。你会看到汤色慢慢变成淡淡的黄绿色。
煮好后，把汤水滤出来。
这个汤喝起来就是淡淡的豆香和白菜清甜，很自然。
它不像香蕉那么直接，更像一种缓慢的滋润。
适合感觉身体有点“燥”，大便干结像羊粪蛋的那种情况。
第三道：快如闪电的“香蕉火龙果奶昔”
这个组合，堪称“肠道冲刺冠军”。
香蕉和红心火龙果，都是高纤维水果。
红心火龙果里的“小黑籽”，是天然的“机械刺激”，能帮助蠕动。
牛奶（或酸奶）提供液体和一点脂肪，让混合物更顺滑。
关键细节（打出最强效果奶昔）：
1. 水果的状态有讲究。
香蕉依旧要熟透的。
火龙果选红心的，效果比白心的好。
一个关键：火龙果要不要冷藏？
如果你肠胃强壮，不怕凉，用冷藏过的火龙果和牛奶。
低温刺激，加上高纤维，对肠道的唤醒作用更强烈。
如果肠胃弱，就用常温的。
2. 比例和操作。
半根香蕉、半个红心火龙果（去皮切块）、300毫升纯牛奶或酸奶。一起放进破壁机或搅拌机。高速搅打1分钟，打到完全顺滑。
3. 喝的时机最重要。
一定是早上空腹喝！而且，要大口地、尽快喝完。
喝完之后，至少半小时内不要吃其他东西。
让这杯“混合物”集中力量去工作。
很多人的体验是，喝完没多久，肚子就开始咕噜咕噜叫。
然后，就很顺畅地想去厕所了。
快试试！
真正的“防火”，还得靠平时：
1、水要喝足。别等渴了再喝，小口常饮。
2、菜要多吃。特别是绿叶蔬菜，那是纤维的主力军。
3、别老坐着。每隔一小时起来走走，揉揉肚子。
4、作息要规律。身体有自己的“排便钟”，别打乱它。
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