声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
天气转暖，阳气回升，很多老年人觉得“春回大地，是运动健身的大好时光”。可医生却恨不得天天敲锣打鼓提醒一句：“立春之后这段时间，真的不能乱动！”
别看阳光乍暖，其实春寒料峭、冷热交替，是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的高发期。特别是上了年纪的朋友，稍不注意就容易出大问题。
现在，我们就来细数立春后最不该做的7件事，不该做，真的别做！
一、清早天不亮就去晨练
很多老年人有“坚持晨练几十年”的好习惯，但春天刚到，清晨低温、空气湿冷，对老人却是“致命组合”。
尤其是清晨5点到7点这个时间段，室外温度通常最低，血管收缩，血压变化剧烈，极易诱发脑梗、心梗等急性心血管事件。
二级以上医院心内科数据显示，每年春节前后，60岁以上急诊心梗患者中，有近四成是在清早外出活动后突发不适。
如果实在要锻炼，建议把活动时间放在上午9点以后，等气温回升、身体苏醒，再动不迟。
二、穿得太少，觉得“春意盎然”
春天来了，很多老年朋友“春捂”不住了，穿上单衣、脱掉秋裤，一副早春扮靓的样子。
医生想说：春寒比冬冷更伤人！
因为此时虽然白天气温升了，但昼夜温差大、寒流时有反复，一冷一热最易诱发呼吸道感染、关节炎、老慢支反复发作。
而且根据中国气象局数据，立春后大部分地区平均气温仍在8℃以下，远未达体感舒适的“春季模式”。
记住：“春捂秋冻”，春天宁可多穿，不可快脱。
三、洗澡水太热、时间太长
冬天洗澡怕冷，立春后洗澡怕啥？怕出事。
老年人本身汗腺退化，对温度感知较弱。若使用超过42℃的高温水淋浴十几分钟以上，容易发生迷走神经反射，出现头晕、心慌，甚至导致滑倒或心脏骤停。
中华医学会老年医学分会提示，立春之后正是心脑血管事件的“第二个高发期”，热水澡成了意外诱因之一。
建议：热水澡别超10分钟，水温37～40℃最宜，洗完赶紧擦干保暖。
四、过度“扫除”，动了腰、闪了腿
每逢节后，很多老年人开始“春季大扫除”，拖地、擦玻璃、收拾杂物，一干就是几个小时。
别说医生心疼你，你的脊柱先受不了。年纪大了后，椎间盘退变、骨质疏松、肌肉力量下降，稍一使劲就可能出现腰椎间盘突出或肌肉拉伤。
北京协和医院骨科专家提醒：60岁以上人群，不适合频繁弯腰、负重和爬高。
建议大扫除分阶段做，多用工具，避免一次性把“力气活儿”都干完。
五、吃得太补、太“热气”
过完春节，家里剩下的鸡鸭鱼肉、老火汤、红枣桂圆多得不得了，很多老人怕浪费，全都自己吃了。
但问题是：老年人体质偏“阴虚火旺”，进食过多高脂肪、高蛋白、温补类食物，不仅容易消化不良，还可能突然加重高血压、高血脂，甚至诱发怒火上头。
广东省中医院联合发布的《春季养生建议》指出，立春后饮食应以清淡调和为主，少吃辛辣、油腻、燥热之品。
别为“节后清仓”拿命填胃，该扔的就得扔！
六、春风一起就“剪头”“剃光头”
春天来了，头发一剪光，图个清爽？医生表示：老人这样做=给疾病开路！
中医讲“头为诸阳之会”，春天风邪当令，此时剃发，容易使寒气从头部毛孔直接侵入，引发头痛、感冒、眩晕等症状。
特别是慢性颈椎病、偏头痛人群，春天头部保暖尤其重要。
剪头发没毛病，但不建议剃光，特别是60岁以上人群，剪短即可，必要时外出戴帽。
七、出去“赶早集”“串门拜年”不带口罩
新年走亲访友聚餐的确热闹，但春天正值各种病毒活跃期，呼吸道感染和流感的风险居高不下。
华中科技大学同济医院研究发现，65岁以上老人感染流感病毒后，发生肺炎、心肌炎的风险是青少年的8倍以上。
而像呼吸道合胞病毒（RSV）、甲型H3N2流感等近期都有通报流行趋势。年龄越大，免疫力越弱，聚餐就越可能变“拼命”。
建议减少室内聚集，必须外出时戴口罩、不扎堆，就地过节也挺香。
老年人春天养生3个“锦囊妙计”
说了那么多“别做”，那立春后到底该怎么保养身体？记住这3条，很实用——
1.睡得比动得重要：保证每天7小时以上优质睡眠，胜过一早出去走几公里。
2.动则有节，静中养阳：屋内散步、慢拉伸比上山奔跑更合适。
3.食平味，护脾胃：立春养阳，注意饮食清淡，多吃山药、红豆、绿叶菜。
天气动荡、人易浮躁，特别是老年人，护好阳气、稳住情绪、规律作息才是春季最大的康养智慧。
宁愿春天在家歇着睡觉，也别做这7件事，这是医生一次次抢救病人后留下的肺腑之言。
愿每位长者都能安然过春、健康长寿。
参考资料： 1. 中华医学会老年医学分会. 《老年人健康管理指南》 2. 中国气象局. 立春气候变化统计报告，2025年 3. 华中科技大学同济医院. “流感季节老年群体感染风险分析”, 2024年 4. 广东省中医院. 《2025年春季中医养生建议指南》
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