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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
一进二月，春节的脚步就更近了。2月4日是立春，在《黄帝内经》里讲：“春三月，此谓发陈”，意思就是万物复苏、阳气初生，人也该顺着天时，做好养生的准备。
民间有句老话：立春大如年。意思不只是这天代表一年的开头，还提醒我们从身体到生活，都该开始“换季式”调整了。尤其是立春前后，气候正从寒转暖，人体也在悄悄变化，如果忽视了，可能就把病带进年里了。
这篇文章就教你立春怎么养生，**牢记“2不洗，3要躲，4要做”**的顺口溜，为新的一年打下健康的底子！
一、2不洗：两种澡，立春洗了伤身还伤阳
1. 不洗“冷水澡”
有人爱“拼劲十足”，一年四季洗冷水澡，觉得这样抗冻、锻炼身体。可立春时节并不适合这种操作。
中医讲，春属木，主生发。冷水则是冬的“残余”，一冷一热之间，人容易感冒、咳嗽，甚至诱发心血管疾病。尤其是老年人、患有高血压、冠心病的人，更要避免冷刺激。
中国疾控中心建议，立春以后身体未完全适应气温变化，不建议洗冷水澡进行“蹭阳气”。
2. 不洗“太久澡”
冬天和春交节令，皮肤比较干燥，洗澡时间太久、洗得太频，还容易洗掉皮脂膜，让身体“失防”。再加上春气上升，毛孔渐开，热水久泡反倒伤阴耗气，引发头晕、困倦。
建议每次洗澡时间不超过15分钟，水温控制在37°C~40°C之间，洗完及时擦干头发、补充水分。
二、3要躲：三个春天“禁忌区”，一不躲就招病
1. 要躲“倒春寒”
立春不等于春回大地，“倒春寒”才是最让人中招的冷血刺客。
这个时节温差大，白天十几度、晚上零下说来就来。一冷一热，最容易引发感冒、类流感、旧病复发。年纪大的、体弱的人尤其不能掉以轻心。
标题再响都不如一句提醒提神：“春捂秋冻，不生杂病”。
出门记得带件外套，特别是后背、腹部、脚底要注意保暖。不要因为“春天来了”就急着减衣服，过了“春分”再说不迟。
2. 要躲“过度疲乏”
年关将至，不少人忙搬家、抢票、置办年货，节奏乱、睡眠差，身体早已超负荷。但立春之气最忌“猛冲猛赶”，“春主生发”，太疲劳就相当于生机未起先透支了元气。
尤其是中老年、慢病人群，切忌做体力透支的事。适当午休，规律作息，别为了一顿饭局坏了一年元气。
3. 要躲“风口久坐”
春风起，但“风为百病之长”，特别是坐在门口、窗边、办公室出风口这些地方，春风一吹特别容易“入关打劫”：颈椎病犯了、肩膀酸了、头痛感冒全来了。
如果你的办公室座位靠近空调或门窗，建议侧避风口，或搭条围巾护住后颈。
三、4要做：立春这4件事，常做一年少生病
1. 要做“开春食养”
民谚云：“立春一口春，吃了就青春。”春天养生离不开“吃”。
中医讲：春养肝。立春后的饮食应以甘味为主、少酸为辅，像菠菜、山药、胡萝卜、蜂蜜、春笋都是当季的“护肝菜”。
另外，多吃点“发物”：如豆芽、香椿、莴笋，寓意“发发发”，也符合肝气升发的需要。
千万别吃太辣、太油腻的东西，特别是火锅、炸串、腊肉，吃重了容易内热上火，春困、鼻出血、皮肤过敏就找上门来。
2. 要做“舒肝锻炼”
春气动，肝主疏泄。立春时节，开始适当动一动，有助于肝气畅通。推荐每天快走30分钟，或者做一些舒展的动作，比如太极、八段锦之类。
年轻人可以晨练，老年人最好在上午9点以后，气温升高后再出门，以免受寒。
注意不要做剧烈运动，否则会“扰动肝气”，反而引起头晕、心悸等症状。
3. 要做“早睡早起”
立春所属的“春三月”，《黄帝内经》为我们立了规矩：
“夜卧早起，广步于庭，以使志生。”
简而言之，春天最好早点起，精神振奋点，别总赖床、晚睡熬夜。
规律的作息是最简单也最有效的自我调节方式 —— 早起对阳气升发有利，为一年精神奠基。
4. 要做“调心养神”
春主肝，而肝喜条达，最怕情绪憋闷、压抑不畅。长期焦虑、愤怒或者压抑，都会导致肝气郁结，再严重就可能引起失眠、消化不良、血压波动等问题。
不妨常做点让自己开心的事，听听轻松的音乐、散步晒太阳、种种花草，或者和人聊天、晒晒娃，“顺气”就是最好的养肝方。
结语：从一口春开始，为新年打下健康底子
从节气上看，立春就意味着新的一年正式开始。春天养得好，全年身体才稳得住。这一天，不用买“灵丹妙药”，记住“2不洗，3要躲，4要做”，顺着天时养生，就已经给自己攒了一份“健康压岁钱”。
新的一年，不靠拼命靠调养，愿你从立春开始，顺生活的气，养足身体的元气，安安心心过大年！
参考文献： 1. 国家中医药管理局. 《黄帝内经》释义及节气养生指导. 2022年版. 2. 中国疾病预防控制中心.《温度变化对健康的影响》专题，2023. 3. 北京协和医院. 《春季保健指南——从立春开始守护健康》, 健康科普手册, 2024. 4. 中华医学会心血管病学分会.《高血压与季节因素的研究报告》, 2023年发布.
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