你是不是最近总觉得提不起精神？
明明没发生什么事，却莫名情绪低落、失眠、不想说话？
别硬扛了，今天就用这个专业的SDS抑郁自测量表，花5分钟测一测你的情绪状态
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测试方法
1. 这是一份包含20道题的自评量表，每道题都对应“很少、有时、经常、持续”四个选项，按题目要求计分。
2. 注意标有“*”的是反向计分题，选“很少”得4分，“持续”得1分，别算反了！
3. 答完所有题目后，把20道题的分数相加，再乘以1.25，得到你的最终得分。
结果参考
- 无抑郁：53分以下 → 你的情绪状态很稳定，继续保持积极的生活节奏吧！
- 轻度抑郁：53~62分 → 可能最近压力有点大，多和朋友聊聊，给自己放个小假。
- 中度抑郁：63~72分 → 情绪已经发出了明确的警报，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
- 重度抑郁：72分以上 → 请一定重视起来，及时前往医院精神科就诊，别独自承受。
⚠️ 特别提醒：这只是一份医学科普性质的自测工具，不能替代专业诊断。如果你长期被负面情绪困扰，或者测试分数偏高，一定要主动向家人、朋友求助，或联系专业医疗机构。
情绪就像天气，有晴有雨很正常。愿我们都能温柔对待自己，也能在需要的时候勇敢伸出手，接住那个可能正陷在情绪里的自己。
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