立春，二十四节气之首。
2026年的立春在2月4日。
古人将立春视为“岁首”，标志着春季的开始，
万物闭藏的冬季结束，
阳气开始升发，大地逐渐回暖。
虽然此时气温尚未完全回暖，
但“立”字本身就蕴含着开始、建立之意，
预示着春意萌动、生机渐显。
立春养生核心：
顺应春气，疏肝理气
起居有节
立春后应顺应阳气升发的特点，适当早起，避免赖床。早起后可进行如伸懒腰、扩胸、深呼吸等伸展运动。可多到户外接触自然，感受春天气息。踏青、登山、放风筝等活动不仅锻炼身体，还能疏解肝气，调节情绪。晚上宜在11点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜伤肝。
衣着“春捂”，防寒保暖
立春时节气温波动大，民间有“春捂秋冻”之说。此时不宜过早减衣，尤其要注意背部、腹部、足部的保暖。早晚温差大时，可适当添加马甲、围巾等。
开窗通风，吐故纳新
春季是呼吸道疾病高发期，应保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。可选择在阳光充足、风力较小的时段开窗，避免冷风直吹。
饮食调理：少酸多甘，温补升阳
中医认为“酸入肝，甘入脾”，春季肝气旺盛，过食酸味会助长肝气，克伐脾土。应适当减少酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅），增加甘味食物（如大枣、山药、小米、南瓜）以养脾气。同时可适当食用辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、香菜等，帮助阳气升发。
药膳茶饮推荐
养生茶饮
玫瑰菊花茶
材料：玫瑰花5朵，菊花3朵，枸杞10粒
做法：沸水冲泡，代茶饮
功效：疏肝解郁，清肝明目，适合情绪不佳、眼干眼涩者
薄荷双花茶
材料：薄荷、双花（金银花）各3克，蜂蜜适量
做法：开水冲泡，稍凉后加入蜂蜜（糖尿病人不加蜂蜜）
功效：疏风散热，提神醒脑，适合春困、咽喉不适者
药膳推荐
韭菜炒鸡蛋
材料：韭菜200克，鸡蛋2个，盐适量
做法：韭菜切段，鸡蛋打散炒熟，加入韭菜翻炒，调味即可
功效：温中行气，补肾助阳，适合春季阳气不足者
山药枸杞粥
材料：山药100克，枸杞15克，大米50克
做法：山药去皮切块，与大米同煮成粥，粥成前加入枸杞煮5分钟
功效：健脾养胃，补肝益肾，适合脾胃虚弱、眼干者
穴位保健：疏肝理气，调和气血
1.太冲穴
定位：足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
功效：疏肝理气，清利头目，是肝经原穴。
按揉方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次，以局部酸胀为宜。
适合情绪不畅、头痛、眼干者。
2. 合谷穴
定位：手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。
功效：疏风解表，通络止痛，是全身要穴。
按揉方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次。
适合感冒初起、头痛、牙痛者。
3. 风池穴
定位：后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
功效：疏风解表，清头明目。
按揉方法：用拇指和食指同时按揉两侧风池穴，每次3-5分钟，每日2次。
适合感冒、头痛、颈项强痛者。
穴位按摩注意事项：力度以局部有酸、麻、胀感为宜，不宜过重；饭后1小时内不宜按摩；孕妇、皮肤破损、出血性疾病患者慎用。
立春养生禁忌
忌大补
春季不宜大补，尤其不宜过食人参、鹿茸等温补之品，以免助长肝火；
忌怒
春季肝气旺盛，情绪易波动，应保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁；
忌久坐
春季应多活动，促进气血流通，久坐不动易致气机郁滞；
忌贪凉
虽天气渐暖，但寒气未尽，不可过早贪凉饮冷，以免损伤阳气。
立春是养生的黄金时节，
顺应自然规律，调整饮食起居，
配合适当运动、穴位按摩，
可为一年的健康打下良好基础。
养生贵在坚持，
更贵在“顺时”，
愿大家都能在春日里收获健康与活力。
撰稿：四川省人民医院中医科副主任医师 佘姝娅
审核：四川省人民医院中医科副主任 傅文斌
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