你是否有过这样的体验：前一晚熬夜后，第二天不仅疲惫不堪，还会感觉大脑“转不动”，反应变慢、记忆力下降？其实，睡眠不只是身体的休息，更是大脑进行自我修复的时间。

我们的大脑每天要处理海量信息，神经元高速运转时会产生代谢废物，其中最具代表性的是一种叫β-淀粉样蛋白的物质，它的堆积被认为与认知衰退、老年痴呆等疾病密切相关。

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如何帮大脑高效“修复”？

保证充足的睡眠时间

成年人每天需7-9小时睡眠，青少年不少于8小时。

提高睡眠质量

睡前1小时远离手机、电脑等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响深度睡眠）；保持卧室黑暗、安静、凉爽（适宜温度18-22℃）；避免睡前喝咖啡、浓茶或吃太饱。

规律作息

尽量每天固定时间上床、固定时间起床，即使周末也不例外。

瑶医提醒

很多人觉得“熬夜后补觉就行”，但医学研究表明，熬夜造成的大脑代谢废物堆积，很难通过单次补觉完全清除。长期熬夜不仅会导致记忆力下降、反应变慢，还会增加认知障碍、高血压、糖尿病等疾病的风险。