熬夜失眠、多梦易醒太煎熬？别靠安眠药！莲子搭配3种安神好物，天然温和养心神，坚持几天就能躺下就睡，天亮才醒，精神倍儿棒～ 做法简单，食材常见，在家轻松做！

搭档1：莲子+百合+小米粥｜清润助眠，告别入睡难

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食材：干莲子20克（去芯）、干百合15克、小米30克、冰糖适量

步骤：

1. 莲子、百合提前泡2小时，洗净（莲子芯必去，避免发苦）；小米淘洗干净

2. 锅中加800ml清水烧开，放入莲子、百合，小火煮20分钟至软糯

3. 加小米继续煮15分钟，期间搅拌防粘锅

4. 放冰糖融化，再煮2分钟，睡前1小时温饮

搭档2：莲子+桂圆+红枣汤｜补气养血，改善夜醒

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食材：干莲子18克（去芯）、桂圆8颗（去壳去核）、红枣6颗（去核）、清水700ml

步骤：

1. 莲子泡1.5小时洗净；红枣去核，桂圆取果肉备用

2. 清水烧开，放莲子、红枣中火煮15分钟

3. 加桂圆果肉，小火煮10分钟，焖5分钟

4. 睡前半小时食用，连汤带料吃效果更佳

搭档3：莲子+酸枣仁+大米粥｜安神稳眠，睡得香

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食材：干莲子25克（去芯）、炒酸枣仁10克、大米40克、蜂蜜少许

步骤：

1. 莲子泡2小时洗净；酸枣仁压碎；大米淘洗后泡10分钟

2. 清水烧开，放莲子、大米小火煮25分钟至软烂

3. 加酸枣仁碎，搅拌煮5分钟

4. 放温后加蜂蜜，睡前1小时饮用

小提醒

• 莲子必须去芯，避免性寒味苦影响口感和体质

• 睡前别喝太多，1小碗即可，避免起夜

• 搭配11点前入睡、少看电子屏，助眠效果翻倍