第一道：酸枣仁百合安神水（经典助眠，温和不刺激）
食材（1人份）
炒酸枣仁 10克、干百合 10克、茯苓 6克、清水 600ml、冰糖少许（可选）
详细制作步骤
1. 把炒酸枣仁、干百合、茯苓全部放入小碗，用清水轻轻冲洗1遍，去掉表面浮尘，不要用力搓洗，避免有效成分流失。
2. 准备一个小砂锅或养生壶，倒入600ml清水，把洗净的食材全部放进去。
3. 先开大火加热，等到水完全沸腾后，立刻转最小火，保持微微冒泡即可，不要大火滚煮。
4. 盖上盖子，慢煮20分钟，让酸枣仁、百合、茯苓的有效成分充分溶出。
5. 煮好后关火，用滤网把汤汁过滤出来，只留清澈的汤水，渣可以丢掉。
6. 喜欢微甜的可以加一点点冰糖，搅拌融化，放至温热不烫口，睡前30–60分钟饮用。
作用简述（合规、不夸大）
这款饮品性质温和，适合入睡慢、睡眠浅、夜里容易醒的人日常调理饮用，帮助放松情绪、舒缓心神，让睡眠更安稳。
第二道：桂圆莲子安心饮（气血不足、心慌易醒适用）
食材（1人份）
干桂圆肉 6–8颗、去芯莲子 10克、枸杞 5克、清水 550ml
详细制作步骤
1. 莲子提前用清水浸泡10分钟，泡软后更容易煮透，也更软糯。
2. 桂圆肉、枸杞简单冲一下灰尘，不用久泡。
3. 养生壶/小锅中加入550ml清水，放入泡好的莲子，先大火煮开。
4. 水开后转小火煮15分钟，再放入桂圆肉，继续煮8分钟。
5. 最后放入枸杞，再煮2分钟即可关火，不要久煮，避免枸杞营养流失。
6. 滤出汤汁，温热饮用，睡前半小时喝最合适，不要喝太烫、也不要喝太凉。
作用简述
适合平时容易疲劳、心慌、思绪多、睡不踏实的人群，温和滋养，帮助稳定情绪，提升睡眠质量。
第三道：甘麦大枣安神汤（经典古方，舒缓焦虑、助放松）
食材（1人份）
浮小麦 15克、甘草 3克、红枣 3颗（去核）、清水 600ml
详细制作步骤
1. 浮小麦、甘草用清水快速冲洗一遍；红枣洗净后一定要去核，减少燥热感。
2. 锅中加600ml清水，把浮小麦、甘草、红枣一起放入。
3. 大火烧开后，转最小火，慢煮25分钟，让味道充分煮出来。
4. 煮好后关火，静置2分钟，用滤网把汤汁滤出，只喝水。
5. 放至温热，睡前30–60分钟慢慢小口喝完。
作用简述
这款是传统温和调理方，适合压力大、情绪紧绷、睡前脑子停不下来、入睡困难的人饮用，帮助舒缓紧张、放松身心。
第四道：麦冬玉竹清润安神水（熬夜虚火、口干难睡适用）
食材（1人份）
麦冬 8克、玉竹 8克、冰糖少量（可选）、清水 600ml
详细制作步骤
1. 麦冬、玉竹放入碗中，用清水轻轻冲洗干净，去掉杂质。
2. 锅中加600ml清水，放入麦冬和玉竹。
3. 大火煮沸后，转小火，盖上盖子煮20分钟。
4. 煮到汤色微微淡黄、味道清香即可关火。
5. 过滤掉渣，根据口味加一点点冰糖调味，放温后饮用。
作用简述
适合经常熬夜、口干舌燥、心烦睡不沉、半夜容易醒的人，清润不寒，温和安神，让身体更放松，更容易进入深睡眠。
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