第一道：桂圆百合莲子安神水（温和助眠、宁心安神）
作用
适合心神不宁、入睡慢、多梦易醒、睡前容易胡思乱想的人，温和滋养、舒缓情绪，帮助放松入睡。
食材（1人份）
- 干桂圆 5–6颗
- 干百合 10克
- 莲子 10克（去芯更好，不苦）
- 清水 500ml
- 冰糖/枸杞 少许（可选，不放也可）
详细制作步骤
1. 预处理食材
莲子提前用清水浸泡15分钟，把残留的莲芯挑干净，避免苦味影响口感。
干百合用清水快速冲洗一遍，去掉浮尘，不用久泡，避免煮烂。
桂圆剥去外壳，只留果肉，轻轻捏开一点，更容易出味。
2. 入锅煮制
小锅中加入500ml清水，开大火烧开。
水开后先放入莲子，转中小火煮10分钟，让莲子先煮软。
接着放入百合、桂圆肉，继续小火慢煮10分钟。
3. 调味与出锅
全程保持微沸状态，不要大火猛滚，避免营养流失、口感发苦。
喜欢微甜可加少量冰糖，融化即可关火，不要久煮。
关火后焖3分钟，让味道更融合，放至温热不烫口再喝。
饮用建议
睡前30–60分钟饮用，一次一杯即可，不要过量、不要冰镇喝。
第二道：酸枣仁茯苓安神水（经典助眠、舒缓焦虑）
作用（合规表述）
适合压力大、思虑重、熬夜后睡眠浅、半夜容易醒的人群，帮助舒缓神经、平稳情绪，提升睡眠舒适度。
食材（1人份）
- 炒酸枣仁 10克（药店常见，炒过更温和）
- 茯苓 8克
- 小麦 10克（可选，增加温润感）
- 清水 500ml
详细制作步骤
1. 清洗与轻泡
酸枣仁、茯苓、小麦全部放入碗中，用清水快速冲洗2遍，去掉灰尘。
全部放入小锅，加500ml清水，浸泡10分钟，让有效成分更容易析出。
2. 小火慢煮
开大火把水烧开，立刻转最小火，盖锅盖慢煮15分钟。
期间不要频繁开盖，保持微沸即可，不要煮干、不要煮焦。
3. 过滤出锅
煮好后关火，焖5分钟。
用滤网把渣过滤掉，只留汤水，放至温热饮用。
味道偏清淡微甘，不建议加糖过多，避免影响睡眠。
饮用建议
连续喝2–3天就能明显感觉入睡更轻松，坚持一周更稳定。
第三道：甘麦大枣安神汤（经典古方、温和不刺激）
作用（合规表述）
适合情绪低落、容易烦躁、睡前心慌、入睡困难的人，口感温润香甜，老人、女性都适合。
食材（1人份）
- 浮小麦 15克
- 甘草 3克（不要多放，避免过浓）
- 红枣 3颗（去核）
- 清水 550ml
详细制作步骤
1. 食材处理
红枣洗净、去核，枣核偏燥，去掉更安神。
浮小麦、甘草用清水快速冲净，不用久泡。
2. 下锅煎煮
锅中加550ml清水，放入全部食材，大火煮开。
煮开后立刻转小火，煮20分钟，让味道充分煮出来。
煮的时候可以轻轻搅拌1–2次，防止粘底。
3. 倒出饮用
煮好后关火，焖5分钟，过滤掉渣。
汤水呈浅褐色，自带红枣微甜，不用额外加糖。
放至不烫口，睡前半小时慢慢喝。
饮用建议
口感温和，几乎不挑人，连续喝3天，睡眠质量会明显改善。
第四道：山药小米安神饮（养胃助眠、睡得更沉）
作用（合规表述）
适合胃不舒服、晚饭吃太饱、脾胃虚弱导致睡不踏实的人，养胃+安神双效，喝了肚子舒服、更容易深睡。
食材（1人份）
- 小米 20克
- 铁棍山药 50克（新鲜最佳）
- 清水 600ml
- 冰糖少许（可选）
详细制作步骤
1. 处理食材
小米淘洗2遍，去掉杂质，沥干备用。
山药去皮，切成薄片或小丁，切好立刻用清水泡一下，防止氧化发黑。
2. 煮制小米山药
锅中加600ml清水，大火烧开。
先下小米，转中小火煮5分钟，让小米微微开花。
放入山药丁，继续小火煮15分钟，煮到山药软糯、米汤浓稠。
3. 做成温润饮品
全程保持小火，不要溢锅，煮到汤汁微微变稠即可。
喜欢顺滑口感可以用勺子压一压山药，不用打成糊，保留颗粒感更养胃。
不加糖也有自然米香，胃不好的人尽量少糖。
饮用建议
睡前1小时喝，暖胃又安神，喝完不会胃胀，适合长期熬夜、肠胃弱的人。
2. 孕期、哺乳期、儿童、慢性病患者饮用前建议咨询专业人士。
3. 睡前饮品以温热、少量、清淡为宜，不喝冰饮、不喝浓茶咖啡。
4. 配合规律作息、少玩手机，助眠效果更好。
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