腹胀消化差，学会一个动作哪怕只做三十秒。

北京三甲医院中医专家洪惠玲主任。

今天聊一个很多人一整天都在做却不知道很伤胃的事：久坐。不管是上班看电视还是刷手机，一坐就是好几个小时不动，这对胃来说可不是好事。

为什么久坐会伤胃？坐着的时候尤其是窝在椅子里，肚子是被挤压的，这会直接影响肠胃的蠕动空间，让它施展不开，胃肠的血液循环也会变慢，就像机器少了润滑和动力，工作效率自然就低了。时间一长就容易出现胀气、便秘、消化没力气。

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该怎么办？方法特别简单，就一句话：每小时起来动一动。具体怎么做？给你三个清晰步骤。

·第一步：设个提醒。在手机上设一个每坐45-50分钟就响一次的闹钟，或者用一些久坐提醒的软件，这是最重要的一步，提醒你别忘了。

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·第二步：起来做两个小动作。闹钟响了就立刻站起来，简单伸展双手，举过头顶，向上伸个懒腰，活动一下肩膀后背，走几步去接杯水，或者走到窗边看看远处哪，怕只是在座位旁边踱步30秒都管用。

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·第三步：坐下时注意姿势。在坐下的时候有意识地让背部贴住椅背，别窝着，要腹部有放松的空间，别挤着它。

这个小习惯特别适合学生、上班族和需要长时间坐着工作的朋友，它能打断久坐的伤害，给肠胃通通气，加加油坚持下来，你会发现腹部不那么容易胀了，消化也感觉顺畅一些。

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今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，我们下期再见。肠胃小知识，健康在日常。