减肥不是减低体重这么简单的事情，减肥最终的目的是减脂，所以只有提高身体的代谢消耗，才能够消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，更有助于保持健康的水平。
减肥的尽头是提高代谢！6 个方法提升代谢，一天多燃烧500大卡热量
1，每天保证喝足够2升水的习惯
身体的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪代谢，需要大量水分的参与，才能够促进脂肪的燃脂减脂，维持旺盛代谢，保持活力满满，精力旺盛。每天保证喝足够2升水，早起一杯水，能够唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，有助于控制食欲，避免吃多了导致热量堆积。
2，多吃一些低脂高蛋白质的食物
多吃一些低脂蛋白质的食物，蛋白质食物的食物热效应能够促进身体的代谢，促进身体消耗，保持身体活力，多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体的消耗。
比如可以吃一些鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，豆类制品等，能够保持身体的活力，加快身体的代谢，促进身体燃脂。
3，把主食更换一下，多吃全谷类的食物
三餐把主食更换一下，多吃一些粗粮，全谷物类的食物，更有助于燃脂减脂，稳定血糖，稳定代谢，保持身体活力。原本的精致碳水，容易被消化，但是也不抗饿，也会导致食欲大增，血糖也会提升，更有好助于燃脂减脂。
4，坚持多做抗阻力训练
坚持多做抗阻力训练，能够锻炼到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉质量，保持身体活力满满，力量饱满，精力充沛。
适当地做力量训练，比如俯卧撑，开合跳，弓步蹲，引体向上，平板支撑，哑铃训练等，都有助于提升肌肉活力。
5，三餐规律，不要节食减肥，也不要吃撑
三餐规律饮食，不要想着节食减肥，节食会导致身体代谢下降，还会影响到身体的代谢和消耗，所以一定要控制饮食，不要节食，但也不能够吃撑，吃撑会让身体的消化能力降低，肠道的蠕动能力降低，会导致更多的脂肪堆积。
6，晚上多睡觉，避免熬夜
晚上多时间，避免熬夜，晚上早睡，早睡让身体进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂减脂，让身体恢复过来，保持活力满满，精力充沛的状态，如果你总是熬夜晚睡，那么身体就会吃不消，处于疲劳的状态，就很难恢复过来了，所以一定要养成早睡的习惯。
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