大家好，我是浅方营养师。
干了这行八年，每天听大家聊得最多的就是怎么让自己轻快些。很多人觉得让自己轻快些就得饿着、累着，其实不一定。
今天聊个老方子，主角是咱们都熟悉的黄芪，再加一样平常东西，配合着日常饮食来，不少人照做着，身上紧了，也显得轻快了，有的朋友坚持下来，身上看着都有了线条。
黄芪水这么喝才有用
黄芪这东西，很多人抓一把就用开水泡，这么喝味道和用处都出不来。我的观点是，一定要用焖烧杯或者保温杯，滚开的水倒进去，盖紧盖子焖足一个钟头。
我从来不建议拿它当白水喝，每天上午喝这么一杯焖好的，大约300毫升就足够。下午要是渴了，就喝普通的温开水。
配上家常的山药
文章标题里说的“加一物”，就是菜市场很常见的铁棍山药。我的建议是买新鲜的山药，回家自己处理。蒸米饭的时候，切几段山药放在米上一起蒸熟。
这样饭好了，山药也好了，直接当一部分主食吃，口感粉粉糯糯的，自带清甜，代替一部分白米饭很合适。黄芪水是上午喝，蒸山药是中午或晚上随饭吃，两者分开，但都在一天里。
早饭要吃一个水煮蛋
看到这里，有的小伙伴可能会问，这跟让自己轻快些有什么关系？关系在于整体的安排。
上午喝了黄芪水，中午或晚上吃了蒸山药，那早饭就不能含糊。我强烈建议，早饭无论如何要吃一个实实在在的水煮蛋。
这也是很多人容易忽略的细节，想着省事就不吃，或者随便吃点面包，结果不到中午就空了，反而容易在午饭吃多。
午饭和晚饭的菜要这么吃
午晚饭的菜，准备起来有个小诀窍。每餐保证有两个不同的蔬菜，最好一个颜色深，比如菠菜、油菜，一个颜色浅，比如白菜、冬瓜。
做法统一：锅里放少少一点油，把蒜末煸香，蔬菜倒进去快速翻炒，沿着锅边淋一小勺热水，加盐调味，等菜变软就出锅。
这样炒的菜有锅气，好吃，油也用得少。吃饭的时候，先大口吃菜，差不多半饱了，再吃几口有山药的米饭和几片瘦肉。
饿了加餐就吃黄瓜或番茄
两餐之间如果觉得有点空，这是正常的。我的经验是，这时千万别硬扛，也别去拿饼干糕点。
家里常备洗好的黄瓜或番茄，感觉到空的时候，就吃一根黄瓜或一个不大的番茄。它们水分足，嚼起来实在，能很好地帮你度过那个有点想的时刻。
我见过不少朋友，就是这样一点一点调整，把原先不合适的饮食替换掉，人显得精神了，裤腰也松了，有的甚至坚持三四个月后，肚子上显出了线条。
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