1. 早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，避免代谢一整天都低迷。
  2. 每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝。
  3. 蛋白质餐餐都要有。消化蛋白质本身就在消耗热量，还能防止肌肉流失。
  4. 碎片化时间动起来。能站不坐，能走不站，积少成多。
  5. 规律的睡眠作息。睡眠不足直接拉低第二天代谢率，还会让你更想吃高糖高油食物。
  6. 保持心情愉悦。长期压力山大，身体会自动进入储能模式。
  7. 每周2-3次力量训练。不是为了练成猛男猛女，是为了保住肌肉。
  8. 日常活动量不能降。代谢看的是全天总消耗，别办了健身卡就彻底不动。
  9. 适当吃点辣或温性食物。能轻微提升身体产热效应，但别过量。
  10. 每晚睡前略感饥饿。带着微微的饥饿感入睡，是代谢灵活的表现。
你可以做到几个？评论区聊聊~