今日是二十四节气中的“雨水”，这时候气温逐渐回暖，降水开始增多，身体也最容易“犯懒”。不少人发现这几天总是困、乏、没胃口、容易上火，甚至情绪都有点烦躁。
这时候，咱们到底该怎么调整身体状态？今天就来聊聊这个节气里，无论多忙也建议“1要拉，2不做，忌3样”，到底是啥意思？为啥这么讲？门道可不少。
先说这个“1要拉”，很多人第一反应是拉什么？其实说的是“拉伸”。别小看这个动作，它跟你春天是不是犯困、身体是不是沉重关系不小。
春天阳气刚生，气血刚动，筋骨还没完全“苏醒”。很多人早晨起床匆匆忙忙，洗漱完就出门，连个懒腰都不伸，身体其实还处在“半启动”状态。就像一辆车没热好发动机，直接猛踩油门，容易出问题。
拉伸，其实就是给身体这台“机器”预热。早上起床后，花5分钟做点简单的动作，比如肩颈拉伸、背部舒展、腿部活动，能让气血运行顺畅，减少春季常见的肩颈僵硬、腰酸背痛。
尤其是办公室人群，坐一天肩膀都僵了，如果不注意拉伸放松，就容易积劳成疾。春季正是调整筋骨的好时机，哪怕每天只做3分钟，也比完全不动强。
再说“2不做”，这两个“不做”，一个是不熬夜，一个是不贪凉。
先说熬夜。春天阳气上升，人体也应该顺应自然，早睡早起。但很多人到了晚上不肯睡，总觉得“还有点时间，不如刷刷手机”。结果一刷就到凌晨，第二天头昏脑胀、没精神，免疫力也跟着下降。
长期熬夜会扰乱身体的生物钟，让肝脏得不到充分休息。中医讲“春属肝”，春天是养肝的关键期。你要是这时候还熬夜，那就是逆着季节干活，吃亏的是自己身体。
再说贪凉。很多人一到立春，就迫不及待穿得少，甚至开始喝冷饮、吹空调。其实春天虽然温度上来了，但“倒春寒”现象频繁，早晚温差大，湿气也重。
这个时候贪凉，最容易伤脾胃。脾为后天之本，脾一虚，整个人都容易乏力、没精神、容易积食、脸色发黄。特别提醒女性朋友，春天贪凉还可能导致宫寒、月经不调。别看一时凉快，后患很多。
接下来重点说说“忌3样”。这三样，分别是：忌情绪内耗、忌久坐成习、忌重口饮食。
春天是肝气最旺的时候，根据中医理论，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。说人话就是：肝喜欢畅快，不喜欢憋屈和压抑。所以春天情绪内耗，最伤肝气。
春天特别容易心浮气躁？一点小事就烦？这其实是肝气不舒的表现。如果经常憋着情绪、闷闷不乐，时间久了，可能引发头痛、胸闷、失眠等问题。
建议大家春天多出去走走，晒晒太阳，或者听听轻松的音乐、做点喜欢的事，别什么都闷在心里。如果总是被负面情绪困住，不妨试着写下来，或者跟信得过的人聊聊，放一放，情绪就能流动起来。
第二个忌——久坐成习。现在很多人一天能坐十几个小时，除了上厕所几乎不动。尤其在这个节气，空气湿度增加，湿气容易从下往上侵入体内。
湿气一重，人就容易觉得困倦、沉重、四肢无力。久坐不动，更加重了气血不畅、代谢变慢的状况。建议大家每坐一个小时就起来活动5分钟，哪怕只是站起来伸个懒腰，都是对身体的释放。
还有一点很多人忽略了：久坐还会影响消化系统的功能。春季本来就是脾胃调理的关键期，久坐让肠胃蠕动变慢，容易导致积食、腹胀、便秘等问题。
第三个忌是：重口饮食。很多人一到春天，口味就开始重了。火锅、烧烤、麻辣烫轮番上阵，觉得天一暖和，胃口也开了，不吃点“重口”不过瘾。
但这里要提醒大家，春天其实是肝胆代谢最活跃的时候，如果吃得太油腻辛辣，容易让肝火上升，导致上火、口干、眼红、长痘、便秘等问题。尤其是原本就有“三高”或脂肪肝倾向的人，更应该注意。
而且春天湿气重，饮食过于油腻会加重脾胃负担，让湿气更难排出，表现就是舌苔厚腻、胃口差、容易水肿。所以这个时候饮食要清淡一些，多吃些应季蔬菜，比如菠菜、荠菜、春笋、山药，用食物帮身体“顺势而为”。
说到底，春天是一个“养”的季节，不是进补，而是调理。这个时候不求大补，但求顺应。顺了天时，身体才能跟着轻松。
我自己就有个习惯，每到雨水节气前后，都会做三件事：早上拉伸5分钟、晚上提前半小时上床、每天中午出去晒晒太阳。看起来不起眼，但坚持下来，整个人精气神都不一样。春天养得好，夏天也就不那么累。
如果你也总觉得这两天气压低、情绪烦、身体沉，不妨从“1要拉、2不做、忌3样”开始做起。小改变，可能带来大不同。
春天是播种健康的季节，你用什么方式对待它，它就会在接下来的几个月里，用什么状态回馈你。别让忙碌和忽视，错过了身体最容易调养的时机。
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参考文献： 1. 中国中医科学院.《黄帝内经》研究与现代应用.中国中医药出版社，2020. 2. 国家基本公共卫生服务项目技术规范（第三版）.国家卫生健康委员会，2021.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
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