我是红尘禅者。
今天这一篇，可能会颠覆你多年的习惯。
一、你是不是也这样？
一焦虑，第一反应是什么？
骂自己：
“别想了！”
“别慌！”
“坚强点！”
“多大点事！”
“你怎么这么没用！”
结果呢？
越骂越慌，越压越炸。
明明想静下来，心跳更快；明明想放下，攥得更紧；明明想睡觉，脑子更清醒。
我以前也是。
有段时间失眠，越躺越急，越急越睡不着。我就跟自己说：“快睡！明天还有事！再不睡就废了！”
结果呢？睁眼到三点。
后来我才明白一个道理：
你越不允许它来，它来得越猛。
就像我让你：别想白熊。
你脑子里现在是什么？
全是白熊。
二、一位阿姨用了十几年的“错法”
说个真事。
一位60岁的阿姨找我，焦虑十几年了。
她有多焦虑呢？儿子晚回十分钟电话，她能坐立不安一小时。体检报告一个箭头，她能瘦三斤。晚上躺下，心像被人攥着，睡不踏实。
她试过各种方法：
读励志书，告诉自己“要乐观”。
听鸡汤，告诉自己“一切都会好”。
每天对着镜子笑，逼自己“正能量”。
有用吗？
她说：“越逼自己乐观，越觉得自己假。越告诉自己没事，心里那个事越大。”
我问她：你试过不跟它打吗？
她愣住：不打？那不就让它欺负我？
我说：你打了十几年，打赢了吗？
她不说话了。
三、焦虑最怕的不是你打它，是你看见它
后来我只教她一句话。
就一句。
当焦虑上来的时候，不用赶它，不用骂自己，也不用强行乐观。
只是轻轻在心里说：
“我看见你了，焦虑。”
像看见一个老朋友进门。不欢迎，也不赶。就看着它，让它待着。
她试了一周。
一周后她给我打电话，语气不一样了。
她说有天晚上，焦虑又来了，心跳快，睡不着。她刚准备像以前一样跟自己急，突然想起那句话。
她试着在心里说：哦，你又来了。我看见你了。
然后，她没跟它打架，也没爬起来吃药，就那么躺着，感觉心跳快，感觉胸口紧，感觉——然后不知道什么时候，睡着了。
她说：“原来不跟它打，它自己就走了。”
四、为什么“允许”比“对抗”有用？
心理学里有个实验。
让两组人看恐怖片。第一组被告知：忍着，别怕。第二组被告知：害怕是正常的，允许自己害怕。
结果呢？第二组的心跳恢复得更快。
为什么？
因为对抗本身就是一种消耗。
你跟焦虑打架，你的注意力全在它身上。你越盯着它，它越显眼。你越想把它按下去，它越往上窜。
你允许它来，它就失去了对手。
焦虑是什么？是情绪。情绪像风，你关窗它就不刮了吗？它照样刮。但你不跟它较劲了，它就刮一阵，自己就过去了。
你不赶它，它反而待不久。
五、今日实修：情绪命名法
今天不复杂，就一个动作。
下次焦虑、烦躁、心慌上来的时候：
第一步：不对抗。
别骂自己，别强行乐观，别急着转移注意力。
第二步：不逃跑。
别躲，别用刷手机、喝酒、吃东西来压它。
第三步：不压抑。
别假装没事，别跟自己说“这有什么好焦虑的”。
就一句话：
轻轻在心里说——“我现在有点焦虑，我看见你了。”
像看见窗外的雨。你不赶雨，雨自己会停。
第四步：继续做你该做的事。
该洗碗洗碗，该走路走路，该回消息回消息。
带着它做，不是赶走它再做。
你试试。
你会发现：原来焦虑不是你老板，不用听它指挥。它就是个路过的，你该干嘛干嘛，它自己就尴尬地走了。
写在今天最后
有位读者昨天留言说：
“我练了三天，今天早上忽然发现，那个整天在我脑子里嚷嚷的声音，好像没那么响了。”
我回她：
不是声音小了，是你不再跟它吵架了。
情绪这东西，你越理它，它越来劲。你不理它，它自己就没意思了。
真正的强大，从来不是没有情绪。
是情绪来了，你能说一句：哦，你来了。然后该干嘛干嘛。
你不被它绑架，你就赢了。
红尘禅者，不是没有情绪的人。
是不被情绪绑架的人。
今天记住：
允许一切发生，你才真正强大。
评论区打个“第4天”，今天你“看见”自己的焦虑了吗？
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