打开网易新闻 查看精彩图片

新春吃年糕，生活步步高！如何把年糕吃得美味又健康？注意以下三点：年糕升糖快，主食需减量；少油更健康，清蒸煮汤优；营养较单一，搭配肉蛋菜。详见↓

01

年糕升糖快，主食需减量

年糕是以糯米为主的美食，糯米的血糖生成指数很高，这意味着它被消化吸收的速度很快，容易引起餐后血糖快速升高。

糖尿病患者或血糖偏高者，必须将年糕等量换算为主食：吃了几片年糕，就应减少相应分量的米饭或面条。

02

少油更健康，清蒸煮汤优

虽然传统的油炸做法能带来酥香口感，但会吸附大量油脂，显著增加热量，因而更推荐清蒸、煮汤，或与蔬菜、瘦肉、菌菇等食材同炒。

这样不仅能增添风味，搭配的膳食纤维和蛋白质还有助于平稳餐后血糖，让营养更均衡。

03

营养较单一，搭配肉蛋菜

年糕富含碳水化合物，缺乏蛋白质、维生素和膳食纤维，营养较为单一。

吃年糕时，务必主动搭配足量蔬菜和适量鱼、蛋、豆制品，以弥补其营养短板。

年糕质地黏稠，对老人和幼儿而言，噎食风险较高，务必切成小块，叮嘱专心、缓慢进食。

资料：市卫健委、普陀区中心医院许博主治医师、刘欣艳主任医师、上海发布

编辑：沈悦

【新春活动日历⑦】初五来普陀：逛市集、接福运、听音乐会，把好运带回家

就在明天！新春市集和热舞快闪强势来袭！

翻出普陀老相册，一起来看跨越时光的普陀年味！

【便民】春运返程高峰即将来临，本市公交行业开通这些专线

春节吃喝玩乐！这份健康防护手册请查收→

上观号作者：上海普陀