红包收了，
煎堆吃了，
鞭炮放了，
你的身体是否也开始“放假后遗症”了？
春节假期转眼结束，
不少广东街坊却发现：
白天睡不醒，晚上睡不着，
看到满桌饭菜没胃口，
想到明天开工就心慌……
如果你也中了这几条，
恭喜你，加入了“节后综合症”大家庭。
别担心，这不是病，而是身体从“假日模式”切换回“日常模式”时发出的调整信号。
掌握下面几招接地气的方法，让你轻松找回状态，活力开工！。
第一招：饮食温柔过渡，给肠胃“松松绑”
春节期间从丰盛盆菜到连绵不断的宴席，肠胃可谓“加班加点”。节后调理，切忌极端节食或狂吃蔬果，关键在于“循序渐进，温和养护”。
作者供图
调理三步曲，跟着做就对了：
选择易消化的半流质食物，如陈皮小米粥、山药排骨汤。广东人素有“煲粥养胃”的传统，一碗温热绵滑的粥，能温和滋润肠胃，促进功能恢复。
逐步加入富含纤维的蔬菜（如菜心、西兰花、芹菜）和水果（如苹果、橙子），既能祛除节日饮食积滞的湿热，又符合广东春日祛湿的养生理念。
恢复日常均衡饮食，牢记 “七分饱”。饭前可先喝半碗汤，细嚼慢咽，给大脑足够的饱腹信号时间。
小编提醒： 千万不要用大量水果或冷饮代替正餐，容易损伤脾胃阳气，导致湿气加重！
第二招：作息循序复位，找回睡眠节奏
熬夜追剧、打通宵麻将、作息颠倒，彻底打乱了我们的生物钟。调整的核心并非强迫早睡，而是有策略地重建规律。
实用调整锦囊——
阳光唤醒法
早晨起床后，第一时间拉开窗帘，接触自然光（阴天也有效）。这是重置生物钟最强效的免费信号。
“15分钟”渐进法
无需一步到位。每晚比前一晚提前15分钟上床，并同步提前15分钟放下手机。读几页轻松的书，是极佳的“睡眠仪式”。
午后巧提神
若下午困倦，可设定20分钟以内的短憩，但切忌超过半小时或傍晚补觉。
饮食助力
午后可以泡壶陈皮普洱茶，消食解腻，提神醒脑，又不会像咖啡那样影响夜晚睡觉。
第三招：心神积极收束，化解开工焦虑
身心一体，情绪的紧绷会直接加剧身体的疲惫感。“收心”本身就是最好的“养生”。
“微任务”启动法
开工前，别想着庞大的年度计划。列出接下来两三天内，几项15分钟就能完成的简单小事（如：整理邮箱、列出采购清单、给阳台花草浇水）。小小的完成感能极大缓解焦虑。
搞点“仪式感”
动手做一次简单的物理整理，例如收拾年货、换下喜庆的床单。用行动给假期画上一个清晰的句号。
穴位按摩助安神
感到心烦时，按揉 “内关穴”（手腕横纹向上约三指宽，两筋之间）。用拇指按压至有酸胀感，保持3-5分钟，有助于宁心安神、理气宽胸。
作者供图
如果疲劳、消化不良、情绪低落等症状持续两周以上仍未缓解，建议及时就医咨询。
祝各位街坊，
新年新气象，
身心皆轻盈，龙马精神！
作者：广州中医药大学第一附属医院中山医院 李丽
审核：广州中医药大学第一附属医院中山医院主任药师 张庆业
编辑：陈佳
责编：韩晓萃
希望大家都能恢复“元气满满”的状态！
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