“心智重构”这个词，英语叫Reframe，Frame是"框架"的意思，你可以把它想象成挂照片或者油画的那个相框。你怎么frame一个事情，就是你用什么眼光看这件事，你怎么给这件事定性，你把这件事讲成了一个什么故事。我们知道人总是生活在故事之中，眼前的现实就是这个现实，但你对这个现实的主观感受不是取决于现实本身，而是你怎么解读它。

所谓reframe，就是重新设定框架，就是跳出常见的、习惯性的框架，主动把现实解读成一个对你更有用的新故事。

心理学上把这叫“认知重构（cognitive reframing）”，或者“认知重建（cognitive restructuring）”。这是一种被广泛认可的调节心境乃至治疗心理疾病的技术，意思就是面对一个情境，或者一段经历、一个想法、一个情绪，你要识别你是怎么看它的，然后挑战你的看法，换一个看法。

举个例子，你领着你家小狗出去散步，你想的是一方面把狗遛一遛，一方面自己也是个锻炼。但是小狗不跟你好好走，它总喜欢这儿闻一闻，那儿闻一闻，在一些地方转来转去，让你的散步根本起不到健身的效果。你很恼火，请问怎么应对？

亚当斯给了一个重构后的框架：“与其说这是一次散步行动，不如说这是一次让狗出来到处闻闻的行动”。你从狗的角度想一想。狗跟外界交往很大程度上是通过气味。它每天把身边熟悉的事物都重新闻一遍，这就好像我们每天刷一遍社交媒体。

那你说狗是高兴了，可我的锻炼不就失败了吗？所以你还需要另一个重构。与其说你在旁边干等着浪费时间，不如说这是让你练习 —— 比如说一种新的呼吸方法 —— 的好时机。

斯坦福大学神经科学家安德鲁·休伯曼提过一个迅速减压的呼吸法，叫“生理叹息（Physiological Sigh）”，亚当斯亲测有效，步骤就是是用鼻子猛吸两口气 —— 第一口相对比较慢，要让肺部充满，第二口比较短，最大限度给肺泡充气 —— 然后慢慢地用嘴把气呼出。这个方法能调节和减慢心率，只要做两三个循环就能立即减轻压力和焦虑，获得生理和心理上的放松，特别适合在考试或者公开发言之前使用。

想想看，小狗在刷朋友圈，你在旁边来两次生理叹息，练一下这种呼吸方法，这不是更好吗？只要你能重构那段时间，那就不是浪费时间。亚当斯说，重构出来的说法不在于对不对，而在于有没有效。有些说法不对，但是对你有效就好。

比如说：“与其说酒是一种饮料，不如说酒是一种毒药”。这个说法肯定不对，酒当然不是毒药，很少有人喝酒死亡。但是，如果你真的想戒酒，想要滴酒不沾，那么对你来说的一个方便法门就是直接把酒当成毒药。再比如说，“任何混乱的局面中都蕴含着机会”，这句话也不一定对，没有科学根据，但是如果你牢记这句话，看见混乱就寻找机会，你会找到很多机会。

孟子那句“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”，不也是把“我正在受苦”重构成了“我正在接受锻炼”吗？这句话你要是较真儿其实是不对的，尤其有些人认为“人就该吃苦，吃苦才能锻炼”，号召大家自找苦吃，那完全错误。但是如果你此刻已经在受苦，这句话无疑会让你更有力量。

那你可能会说，这说白了不就是欺骗自己吗，如果套用鲁迅先生的话来说，这不就是阿Q的“精神胜利法”吗？我想强调一点，亚当斯所说的“心智重构”目标不在于让自己感受良好，给自己提供一点短期的情绪价值。鲁迅写阿Q，被人打了，安慰自己说这是儿子打老子，然后明明是被欺负，他却感受到了一种得意，这种“精神胜利法”确实可笑。但现实生活其实随处可见这样的人，有时我们自己也难免陷入这种模式中，因为我们太想让自己好受一点了。

但亚当斯说，既然你要重构了，你就不应该接受这些现成的、短期感觉良好、长期什么用也没有的框架，我们应该主动构建的新的框架，创造更积极、更具主动性的框架。

比如，你说“吃亏是福”，说我不但没损失反而还给运气充值了，这的确能让你感觉很好，但你也必须承认，这是个平庸的框架。如果你说“吃一堑长一智”，说这次就当交学费了，我以后不会受骗，这个短期感觉没有那么好，但是它更积极，能让你成长。你看，事实就是这么个事实，不同的重构会带给你截然不同的心态。而有些重构方案明显更好。