你知道吗，90%的人养生都是在做无用功。
花大价钱买补品，跟风锻练到全身酸痛，结果身体还是越来越差……
《黄帝内经》里藏着7个低成本养生习惯，坚持一个月，就能收获意外的惊喜。
今天就给大家分享7个让身体越来越健康的小习惯，让你花最少的钱，把身体养好。
一、多喝水，养津液
《黄帝内经》里有“五脏化液”的说法。
意思是人体的五脏能化生津液，津液是维持生命活动的重要物质，就像大地离不开雨水滋养，我们的身体也离不开津液滋润，平时多喝水，就是在帮身体补津液。
尤其是早上起床后的第一杯水，对身体尤为重要。
经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水的状态，这杯温水能快速地唤醒脾胃的功能，促进气血运行，让你一整天都充满活力。
那怎么喝水才科学呢？大家可以养成定时喝水的习惯，不要等渴了才想起来喝，因为渴了的时候身体已经处于轻度缺水状态了。
每次喝150-200毫升就可以，少量多次，让津液源源不断地滋养我们的五脏六腑。
二、暖双脚，通经络
中医讲“脚为精气之根”，我们的双脚是很多经络的起止点，比如足三阴经、足三阳经都跟脚密切相关。
脚要是冷了，经络就容易不通，气血运行也会受阻。
所以保持脚部的温暖，其实就是在疏通经络。
大家在生活中可以多注意护脚，冬天一定要穿厚袜子，别让双脚受冻。
睡前用热水泡脚也是个非常好的方法，泡脚的时候还可以加点艾叶，艾叶性温，能更好地温通经络，让气血顺畅地流遍全身。
坚持泡脚，你会发现不仅睡眠变好了，身体的疲劳感也会减轻很多。
三、多锻炼，强气血
《黄帝内经》里讲“动则生阳”，意思是适当运动能升发我们体内的阳气。
“身要苦养，多锻炼”，这里的“苦养”不是让大家去做高强度的运动把自己累垮，而是通过适度的锻炼来强健气血。
大家可以选择一些温和的运动，像散步、打太极、练八段锦这些就很不错。每天坚持锻炼30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为度。这样长期坚持下来，气血就会越来越充足，身体自然也就越来越好。
千万别觉得运动麻烦，每天抽出一点时间动一动，受益的可是自己的身体。
四、多吃蔬菜，养脾胃
脾胃是我们的“后天之本”，人体的气血津液都靠脾胃运化生成。
多吃蔬菜不挑食，能给脾胃提供丰富的营养。蔬菜性味比较平和，容易消化，不会给脾胃造成太大负担，还能帮助脾胃更好地运化食物。
大家可以根据季节来吃应季的蔬菜，春天吃菠菜、荠菜，帮助肝气升发；夏天吃苦瓜、丝瓜，清热解暑；秋天吃萝卜、白菜，滋阴润燥；冬天吃山药、南瓜，温补脾胃。
让脾胃在不同的季节都能得到相应的滋养，脾胃好了，身体的根基就稳了。
五、食五谷，培元气
《黄帝内经》提倡“五谷为养”，意思是我们平时要多吃五谷杂粮，像小米、大米、玉米、豆类等，它们能培补我们的元气。
大家可以把五谷杂粮做成粥，每天吃一点。比如早上喝一碗小米粥，既能养胃又能安神；平时吃米饭的时候可以掺点玉米碴、红豆等。
六、晒太阳，补阳气
中医常说“背为阳”，人体的阳气大多汇聚在背部。
经常晒晒太阳，特别是多晒晒后背，可以很好地补充体内阳气。
老祖宗一直强调，阳气是生命的根本，少了阳气，人的健康和寿命都会受很大影响。
晒太阳最好选择每天上午9-10点，这个时候的阳光比较温和，不会太强烈，晒15-20即可。
晒太阳不仅能补充我们的阳气，还能促进钙的吸收。
七、不熬夜，养精神
《黄帝内经》强调“起居有常”，就是让我们要养成规律的作息习惯。
晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时候，这个时间段我们要是能进入深度睡眠，肝胆就能得到充分的休息，第二天精神才能饱满。
现在很多人都有熬夜的习惯，这对身体的伤害不是你补一觉就可以补回来的。
所以，大家尽量要养成晚上11点前睡觉的习惯。睡好了，身体的免疫力才会好。
养生不是一朝一夕的事情，而是日复一日的坚持。
只要大家坚持做下去，身体一定会越来越好。让我们从今天开始，把这些习惯融入到生活中，做自己最好的养生医生。
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（注：本号意在弘扬中医文化，分享的内容仅作学习交流，中医需辨证施治，如若身体不适请及时线下就医。）
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