第一道：黑米红枣粥
做法：
1. 黑米提前浸泡2小时，更容易煮烂。
2. 黑米和大米一起下锅，加水大火煮开转小火。
3. 煮30分钟后放入红枣、枸杞，再煮10分钟至黏稠即可。
作用：补血益气、健脾养胃、改善气色，适合中老年人日常养身。
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第二道：黑米山药糊
食材：黑米、铁棍山药、清水
做法：
1. 黑米泡软，山药去皮切块。
2. 一起放入破壁机，加清水打成米糊。
3. 倒入锅中小火煮开，搅拌至顺滑即可。
作用：补肾固发、润肠通便、温和滋补，好消化不上火。
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第三道：黑米杂粮饭
食材：黑米、糙米、燕麦米、大米
做法：
1. 所有杂粮提前浸泡1小时。
2. 和大米混合，按正常煮饭模式煮熟。
3. 焖10分钟再开盖，口感更香软。
作用：稳血糖、控体重、增强体力，适合三高、中老年日常主食。
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第四道：黑米桂圆莲子羹
做法：
1. 黑米、莲子提前泡发。
2. 加水煮40分钟至软糯。
3. 放入桂圆再煮10分钟，加少量冰糖调味。
作用：安神助眠、补心养血、缓解疲劳，适合睡眠浅、心慌乏力的人。
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