无违禁词、无医疗承诺、不涉治疗，只讲食材养生作用。
第一道：枸杞菊花蒸鸡胸
制作过程
鸡胸肉切厚片，用少许盐、生抽抓匀腌10分钟；盘中铺鸡胸，撒上枸杞、干菊花，蒸锅水开后上锅蒸12分钟即可，清淡少油。
作用
低脂高蛋白，减轻肝脏负担，菊花清润、枸杞温和滋养，搭配起来清爽不腻，适合日常养护脾胃、舒缓肝火。
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第二道：芹菜百合炒木耳
制作过程
芹菜切段，鲜百合掰瓣洗净，木耳泡发撕小朵；锅中少油，先炒香蒜末，再放入芹菜、木耳炒2分钟，最后加百合翻炒1分钟，加盐调味出锅。
作用
芹菜清润降火，木耳润肠清浊，百合温润安神，三者搭配能帮助身体代谢、舒缓烦躁，养护脾胃，让身体更轻松。
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第三道：南瓜小米养胃粥
制作过程
小米淘洗干净，南瓜去皮切小块；锅中加水烧开，放入小米煮15分钟，再加南瓜煮10分钟，煮到粥稠软糯即可。
作用
温和养胃、易消化，减轻身体负担，适合长期吃，能让脾胃舒服、气色稳定，是日常养肝护胃的基础食材。
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第四道：菠菜猪肝汤（清淡版）
制作过程
猪肝切薄片，清水泡去血水，用少许淀粉抓匀；水开后放姜片，下猪肝煮至变色，再放菠菜烫30秒，加盐、少许香油即可。
作用
猪肝富含营养，菠菜清润，汤品清淡不油腻，能补充营养、养护身体，适合体质偏弱、容易疲劳的人日常调理。
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