“我不知道自己喜欢什么。” “我不知道自己想要什么。” “我不知道自己是什么样的人。”
这些话，我每周都会在咨询室里听到。
说这些话的人，年龄从20岁到50岁不等，职业各异，背景不同，但都有一个共同的困扰：
自我感的模糊
如果你也时常感到“不知道自己是谁”，别担心，这不是病，也不是缺陷。
它只是说明，你还没有系统地给自己时间，向内探索。
今天，我给你一份自我探索的问题清单。
不是让你一次答完，而是建议你每周选2-3个问题，认真思考、记录，持续一段时间。
你会发现，那个模糊的“我”，会慢慢清晰起来。
01
关于你的过去：
你是如何成为现在的你？
1、童年时期，谁是对你影响最大的人？你从他/她身上学到了什么？
2、小时候，你什么时候感到最安全、最快乐？
3、小时候，你什么时候感到最害怕、最无助？那种感觉现在还在吗？
4、你的家庭里，有哪些“不能说的话”或“不能表达的情绪”？
5、你最早记得的、让你感到骄傲的事是什么？
6、你最早记得的、让你感到羞耻或内疚的事是什么？
7、成长过程中，你曾试图成为谁？后来为什么放弃了？
这些问题不是为了挖掘创伤，而是帮你理解：
你现在的某些模式、信念、恐惧，可能来自哪里。
02
关于你的现在：
你每天在过什么样的生活？
8、如果用一个词形容你最近三个月的生活状态，你会选什么？
9、你每天醒来，第一个感觉通常是什么？
10、你每天睡前，最后一个念头通常是什么？
11、你做什么事情的时候，会忘记时间？
12、你做什么事情的时候，会一直看表？
13、你独处时，感觉是放松还是不安？
14、你和什么样的人在一起时，可以做真实的自己？
15、你和什么样的人在一起时，需要戴上“面具”？
16、最近一次你发自内心地笑，是因为什么？
17、最近一次你偷偷哭，是因为什么？
这些问题帮你锚定当下的感受状态，而不是你以为自己“应该”是什么状态。
03
关于你的情绪：
你内心的气候系统
18、你最容易感受到的情绪是什么？最不容易感受到的是什么？
19、你通常怎么处理愤怒？压抑、爆发，还是表达？
20、你通常怎么处理悲伤？允许它流动，还是转移注意力？
21、你害怕哪种情绪？为什么？
22、你羡慕哪种人？他/她拥有哪些你没有的情绪能力？
23、当你情绪不好的时候，你最需要什么？你最不希望别人做什么？
24、你身体哪个部位最容易储存紧张？肩颈、胃，还是其他？
情绪是通往自我的高速公路。不理解自己的情绪，就很难理解自己。
04
关于你的关系：
你在关系中如何存在？
25、在亲密关系中，你最害怕什么？
26、在亲密关系中，你最容易重复什么模式？
27、你选择朋友的标准是什么？你被什么样的人吸引？
28、你在人群中，通常是倾听者、表达者，还是观察者？
29、你什么时候会主动切断一段关系？
30、你什么时候会勉强维持一段关系？
31、你希望别人记住你的什么？
关系是自我最清晰的镜子。你在关系中的样子，就是你最真实的样子。
05
关于你的渴望：
你真正想要的是什么？
32、抛开所有“应该”，你真正想要的生活是什么样的？
33、如果你有一年时间完全自由，不愁钱、不担心评价，你会做什么？
34、你内心深处最渴望被理解的是什么？
35、你内心深处最害怕被知道的是什么？
36、如果生命只剩五年，你会改变现在的生活方式吗？
37、你希望自己临终时，如何总结这一生？
这些问题触及核心。回答它们需要勇气，也需要诚实。
06
如何使用
这份清单？
1、不追求一次性完成
这份清单不是考试，不需要一次性答完。每周选2-3个问题，慢慢思考，慢慢写。
2、不追求“正确答案”
没有标准答案。你的答案就是标准。哪怕今天和明天的答案不一样，也没关系。
3、用手写，不用打字
研究表明，手写比打字更能激活大脑的反思区域。准备一个专门的笔记本。
4、不评判，只记录
写的时候，可能会有声音说“这个答案太矫情了”“这个太肤浅了”。让它过去，继续写。你只是在记录，不是在答辩。
5、隔段时间回看
三个月后，翻看你写的内容。你会看到自己的变化，也会看到一些始终不变的核心。那个核心，可能就是“你是谁”的答案。
07
最后一个提醒
自我探索不是一条容易的路。
你会遇到让你难过的回忆、让你不安的情绪、让你困惑的矛盾。但这条路值得走，因为它的终点，是更真实、更完整的自己。
你不必等到“找到自己”才开始生活。
你可以在生活中，一边走，一边认识自己。
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