春节一过胖三斤！我知道很多姐妹们都想着过完年要减肥，但有件事一定要注意：
千万不要想着靠饿几顿来减肥！
不开玩笑，这个坑我自己踩过太多年了。以前我减肥不吃饭、就靠饿，结果去体检的时候，医生直摇头：你是典型的肌少症，肌肉少的可怜。
肌少症特点：
身体没劲儿，容易跌倒、骨折、骨质疏松，轻则「降低生活质量」，重则「威胁生命安全」，是导致人到老年后失能、甚至死亡的“隐形推手”。
我当时很震惊，没想过靠饿减下去的，不只是脂肪，还有大量肌肉！
后来，我开始运动、重视肌肉量，身体状态慢慢恢复过来。
所以想跟姐妹们说，如果你也在靠饿减肥，一定要及时喊停，也别责怪自己，走错了路我们可以及时掉头。
如果你想知道自己的肌肉量是否亏空，那下面这些症状可以辅助你判断，先来看看你占了几个？
姐妹们，超过3个就要当心了，那是你的身体正在求救。之所以这样说，也是有科学依据的，我们继续往下看——
为什么一定要存肌肉
到了我们这个年龄，已经有很多姐妹越来越关注养生，会注意皮肤有没有松弛长皱纹？白发有没有变多？月经量有没有变少等等。
但其实很多时候，大家都忽略了对肌肉的重视。甚至觉得肌肉是男人的事，跟咱们女性没关系。
实际上，不论男女，我们身上都有肌肉，只不过青春期处在肌肉增加的上坡期，很少出现问题。
但肌肉不会一直增加，也不会一成不变。它有两个典型特点：
1️⃣ 到了35岁左右，肌肉开始流失，走下坡路！
还会以每年1%～2%的速度下降，到50岁后更是进入加速下降期，75岁后，下降速度达到顶峰。
2️⃣ 肌肉本身会“用进废退”！
要是你经常一上班坐在工位，回家就躺沙发，一天下来步数不超百，肌肉真的会“转身离开”。
时间久了，肌肉量下降，身体就会出现一系列连锁反应——
❗运动退化，人变得懒得动。走路变慢、爬楼费劲，甚至站着都觉得累。
❗关节磨损，压力都直接给到了骨头和韧带，膝盖、腰椎等关节磨损加速，引发疼痛和损伤。
❗极易骨折，摔倒时臀、髋缓冲减少，极易导致骨折。骨骼也会变得更脆（骨质疏松）。
❗血糖升高，肌肉是人体最大的"糖分储存仓"。肌肉少，仓库小，就容易导致血糖升高，患糖尿病的风险增加，人也更易发胖。
毫不夸张的说，肌肉量的多少，决定着我们人生最后十年的生活质量：
到底是自由自在地到处游山玩水，还是躺在床上被人照顾。
所以啊，姐妹们，存钱不如存肌肉，肌肉才是真正的奢侈品！
歌手孙悦曾经在一档节目里说到：50岁以后人一定要练肌肉。
这话没毛病。但我想说，咱也不用非得等到50岁以后，任何年龄段的身体，都需要重视肌肉训练。
与其纠结最佳时间，不如早点提上日程，直接开练！
肌肉就像是我们银行卡里的钱，存，就要趁早；不存，早晚是要用完的。
那该怎么练肌肉呢？咱们上干货！⬇️
从这几个简单动作开始
练肌肉最有效的方法，就是做抗阻训练。用大白话讲，就是肌肉克服阻力（自身重力或外在阻力）进行的运动。
不过一提到抗阻训练，什么硬拉啊、举重、卧推啊……估计不少姐妹还没开始就想放弃了。
别慌，知道咱们每天工作已经很累了，不用硬上强度。就从健康角度出发，放低预期，只要行动起来，就成功了99%！
下面分享几个在家里、户外，任何角落，无器械也能随时做的动作！
✅第一：一把椅子做深蹲
（每组15次，做3组）
腿部肌肉占全身肌肉的65%以上，也是支撑身体的关键部分，如果不知道从哪儿开始，首选腿部。
初练者可以先找到一把椅子，双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，屁股轻点椅面，再站立起身。
图源：网络
⚠️注意：腹部收紧，背部挺直，感受重量在脚跟、大腿和臀部发力；膝盖不超过脚尖，避免膝盖内扣。
✅第二：矿泉水瓶推肩
（每组15次，做3组）
双手握住装满矿泉水的水瓶，双臂向上伸直，沿着耳朵两侧用力下拉，如此反复。
图源：小@李若彤
⚠️注意：过程中保持头颈部伸直，核心收紧，动作缓慢，上推吸气，下收呼气。
✅第三：静态平板支撑
（每组30秒，做3组）
俯卧在瑜伽垫上，双肘在肩膀正下方撑地，小臂平放，脚尖踩地。然后用手肘和脚尖把身体撑起来，保持后背、臀部、大腿在一条直线上。
图源：网络
⚠️注意：腰部不能塌，也不能过度拱起，能感觉到腹部和臀部在持续发力发抖，就说明做对了。
包妈碎碎念
姐妹们，想想未来的养老生活，谁不希望能更有精力去享受呢？
我想，现在开始存肌肉，每天运动10分钟，就是送给自己最实在的礼物了！
如果觉得自己在家无法坚持，可以线上和好姐妹一起组团打卡。
好啦，先分享到这里，你平时有做什么运动呢？来留言区聊聊吧～
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