很多刚接触的朋友问我：“师兄，这功夫我能自学吗？”
我的答案是：能，也不完全能。
如果你是练着玩，图个新鲜，吊个几斤感受一下，自学完全OK。但如果你想长期练下去，还想不受伤地把重量安全地加上去，那自学的风险就非常高了。为什么？因为重量一旦上去，哪怕动作只有一丁点偏差，日积月累，受伤的概率就会被无限放大。那个后果，不是我们用“毅力”能扛过去的。
所以，这时候你需要的是什么？是一个有经验的老师，陪你走一段路。他不是替你练，而是在你耳边不断提醒：“呼吸，对，胯再松一点，注意发力点……”陪你把这套动作的“肌肉记忆”固定下来。等你能自我纠偏了，再自己独立练习，这才是最稳妥的路径。
**一、什么是真正的“筑基”？不是过家家，是蓄水**
说到练习，就绕不开“筑基”。有师兄筑基83天了，问我接下来怎么练。我说，你83天、100天的时候，可以去试试垂钓。你可能一下子就能吊起10斤、15斤，完全不用从1斤开始。但这有个大前提：你的感觉为主。
拉上去感觉吃力了？那就降下来，吊个7、8斤找找感觉。千万不要为了“完成目标”去硬撑。我们练功是为了养身，不是为了伤身。
很多人问筑基到底是什么？我用大白话告诉你，筑基就是通过站桩、吐纳，让你的下肢、腰裆胯，提前适应垂钓的环境。更深一层讲，筑基是在把你过去几十年透支的身体，像蓄水一样，一点点把“水”蓄起来。
为什么老师傅都强调筑基要禁欲、要规律作息？因为你在打地基啊！地基不牢，你后面练什么？练得累，练得吃力，练得浑身紧绷，那还不如不练。地基没打好的房子，风一吹就倒了。
**二、练功的真相：你在练它，它也在“耗”你**
有个很残酷的真相，很多人不愿意讲：**当你身体状态不好的时候，最好不要硬练。**
你今天感觉特别累，那就休息。实在想练，就把重量减半，吊个几十口气找找感觉就行。千万别跟自己较劲，觉得今天不吊个50斤就亏了。
你要明白，我们吊重，就像父辈挑稻谷，你扛起100斤，身体就要付出100斤的能量。这既是练，也是耗。耗得过多，就背离了我们强身的初衷。我们练这套功夫，是为了人生有更好的体魄去体验更多精彩，而不是只为了那点“床笫之欢”。
当然，那方面很重要，它是生活的润滑剂。但我们能不能把眼界放高一点？身体是革命的本钱，拥有了好的体魄，才有一切的可能性。千万别把格局练小了。
**三、怎么辨别明师？不仅听他说什么，更要看他怎么做**
为什么我这么说？因为我走过的弯路，花的六位数学费，都在这儿摆着。
我见过一些老师，技术是有，但说法上喜欢混淆视听。把效果说得天花乱坠，给了人过高的期望。结果你练了一段时间，发现根本不是那么回事，巨大的失落感会让你直接放弃这套功夫。这是最可惜的。
功夫是一天一天练出来的，功力是一点一点长的。任何运动，不能长期坚持，都得不到长期的受益。所以，我希望直播间的每一位师兄，都能把动作练对，把安全底线守住，一步步去感受身体的变化。
有的师兄练了两三周就感觉特好，这很正常。但练久了，那种“好”的感觉会变淡，这也正常。就像吃药，不能一直有“初效”。这时候更要坚持。
我讲个真实的案例。有个60多岁的大哥，跟某个挺有名的机构练了三年多，能吊百来斤，但最后腰练坏了。静养了很久，后来找到我们。他说他知道这套功夫好，是之前自己练坏了。他不敢再用以前的方式练了，怕复发。最后是从头开始筑基，一步步调整动作，才又把重量安全地加上去。
所以，我看到网上那些用腰去顶的动作，那些所谓的“道士”的练法，心里就发怵。动作不对，身体的自耗就会被加速。一旦到了临界点，问题就全出来了。到那时候你才反思，晚了。
**四、气与力：你分得开吗？吊的是重还是气？**
有师兄问：我们吊的到底是“重”，还是“气”？
你说吊的是气，对；你说吊的是重，也对。但都不全对。我建议你去看看《黄帝内经》里关于“力气”的论述。在我们人体里，**力与气是分不开的。**
你练气的同时，一定在练力。你吊重的同时，一定也在练气。它们是相互的，只是需要一个循序渐进的过程。
有人掉80斤说气不够，什么叫气不够？气不够，很多时候是你的小腹肌肉力量不够。当你重量起来，小腹的力量支撑不了甩动的幅度，你就会觉得“气不足”。有力无气，力发不出来；有气无力，那是松软的状态。只有你站起来，肌肉收缩，气聚丹田，力与气合一，那个力量才能发得出来。
所以别被那些“只吊重不吊气”或“只吊气不吊重”的说法给忽悠了。我有个师兄，听了这话，花五位数去学“采气”。我问感受如何？他说感觉有真气了。我说那挺好的，气分很多种，我们练的丹田之气，是所有武术的根本。你把小腹这一块的能量练出来了，身体自然就好了。原理都是通的。
**五、动作对了，垂钓就是最好的“牵引”**
很多人不知道，我们颈椎是倒C型，长期低头会把它拉直，压迫血管神经，导致头晕、失眠。医院会做牵引，把它拉回正常的生理曲度。
我们练的吐纳和垂钓，就有这个作用。头上虚领顶劲，像有根线提着，下面吊着重物，通过丹田呼吸带动腰胯开合。这时候你的脊柱就像在被反复地拉伸、活动。这就是为什么练对了，它对脊柱有极大的恢复作用。
只要你练，只要你把重量吊上去，你都会有效果。这是实话，不管你自学还是跟谁学。区别在哪？区别在于你能不能长久地练下去，并且不受伤。
为什么有的老师非要讲得玄之又玄？讲简单了，你觉得不值钱，也学不会。但把话说回来，就那么几个核心要点，老师不点破，你靠自己悟，真的很难。自学你能学个六七成，但当你要冲击大重量时，那三四成的偏差，就可能让你付出三年后腰伤的代价。
**六、选吊带这点小事，决定了你练功的舒适感**
最后讲点实在的，关于吊带。
我刚开始在网上随便买了个19.9的，吊个一二十斤挺好。但到了四五十斤，那个带子太软太薄，勒得就像根绳子，特别难受。
后来换了厚一点、宽一点的，感觉就好多了。但这里有个核心经验，我从没讲过，今天分享给有缘人：**选择什么样的吊带，跟你的“根”的大小长短有关系。** 这直接决定了你练功会不会受伤，舒不舒服。
我相信每个人在绑的时候都有那种“勒感”，或者刚吊上去时的麻感、拉扯感。这都是不好的身体感受。但只要你重量上去，呼吸调匀，吊个几十口气后，舒服的感觉才会慢慢出来。所以，选择一个适合自己的吊带，就是减少那个“不舒服”的前奏，让你更容易进入状态。
**七、写在最后：我们练功，到底为了什么？**
为什么我能吸引那么多高段位的学员？他们非富即贵，甚至资产百亿的都有。不是因为我有多厉害，而是因为我说的都是真话，做的都是真人。我不想去套路谁，给一堆做不到的承诺。话说在前面，认同的，自然会走到一起。
我们每个人，无论现在贫穷还是富有，最终拼的都是健康。如果生来富足，那是福气，我们祝福；如果生来普通，那我们更要守住身体，用这副身体去体验世界，去感受我们与世界的每一次碰撞。
我那份《安全练习避坑指南》，写了十几万字的笔记，从中摘了两万多字出来。为什么给到大家？就是希望我走过的弯路，你们不要再走。因为一旦走错，浪费的不只是米，更是时间和对这套功夫的信心。
我们练的这套功夫，包含站桩、吐纳、垂钓、打坐、拍打。它既是练身，也是练心。当一个人心态不好，容易焦虑内耗，很可能是身体先出了问题。身心一体，调身即是调心。
从2017年我上各种身心灵课程，哭得稀里哗啦，到后来发现回到红尘又打回原形，我才明白：真正的修行，不在山上，不在课上，就在我们每天的生活里，在每一次练功的呼吸里，在每一篇坚持写下的文字里。
所以，我每天早上5点多起床，练功、发视频、写作、6点半准时直播。这就是我的生活。我分享功夫，同时也借此照见自己。我也会招生，因为我需要生活。但我希望来的人，是认可我价值观的人。只有这样，我们才能在修身、调心、悟道的路上，一起走得更远。
假如你对这套功夫有期待，不要把它只当成几斤几两的较量。它是你与自己身体的对话，是你安顿这颗心的船票。愿我们都能通过它，有更好的体魄，去牵绊我们所爱的人，去完成我们未竟的人生课题。
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