春季，是孩子个子长得最快的季节。
世界卫生组织研究表明：春季（3-5月）是孩子长高的黄金期，平均长高速度是秋冬季节的2-2.5倍。
每到春天，家长们就开始了“长高焦虑”。骨头汤、钙片、增高鞋垫……恨不得把所有“长高秘方”都塞给孩子。
可真相是，骨头汤里的钙含量还不如一杯牛奶，而钙片吃多了，对身体也没有好处。
想让孩子抓住春季这个“长高黄金期”，踏踏实实帮孩子养成这四个好习惯，孩子个子蹿飞快。
一、睡得好：生长激素只在深夜“加班”
发现没，一到寒暑假，孩子的个子就会长得很明显，其中一个重要原因就是寒暑假，孩子的作息规律，早睡晚起，睡眠时间都很充足。
科学研究表明，生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚上9点到凌晨1点，一个是早上5点到7点。 而生长激素，只有在深度睡眠状态下才会大量分泌。
有家长觉得 “晚睡早起，白天午睡补回来就行”，但生长激素的分泌不能靠时长凑数，规律的作息比单纯的睡眠时间更重要。
学龄期孩子晚上 8 点半到 9 点上床，保证 9-10 小时睡眠；小学生不晚于 9 点半；初中生也尽量在 10 点半之前入睡。
睡前 1 小时远离手机、电视等电子产品，创造舒适的睡眠的环境，帮助孩子更快进入深度睡眠，给生长激素的分泌创造最佳条件。
千万别让孩子的身高输在熬夜上。
二、多运动：蹦蹦跳跳才能“拔节”
凡是喜欢运动的孩子，长大后普遍长得都比较高，尤其是喜欢打篮球的孩子，身高优势特别明显。
这可不是巧合。
研究证明，坚持运动的孩子，身高往往会多长高 5-10 公分左右。因为运动可以加快血液循环，为肌肉和骨骼提供丰富的营养。
尤其是纵向运动，可以刺激骨骼的生长。 跳绳、游泳、打篮球、羽毛球等运动，能让下肢骨骼受到适当的压力，促进骨骼细胞分裂增生，让骨头“越长越长”。
天气变好了，正是带孩子户外运动的好时节。让他尽情地跑、尽情地跳，身体活动开了，个子自然就往上窜了。
三、好心情：情绪压抑是身高的隐形“杀手”
童话大王郑渊洁的孙女四岁时，身高就到了120cm，很多人讨教长高方法时，郑渊洁说“我孙女的父母并不高，主要得让孩子心情舒畅不压抑，没有恐惧感。”
心理学家发现，孩子的精神状况和长高有重要联系，精神压力大，情绪不稳定等都会导致孩子的身高缺陷。因为负面情绪会导致肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。
想让孩子长高，先给他一个轻松愉快的家庭氛围。 少一点指责，多一点鼓励；少一点压力，多一点陪伴。孩子心情好了，吃嘛嘛香，睡得也踏实，生长激素自然就“开工”了。
四、吃得好：营养要均衡，不是越贵越好
吃的好，可不代表天天大鱼大肉，各种进口水果、进口补品使劲吃！不正确的饮食，孩子要么吃成小胖墩，要么性早熟，骨龄提前闭合，反而长不高了。
“吃得好”，指的是科学饮食，营养均衡。
比如，孩子的骨骼生长需要钙、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养，如果单一进补只会适得其反，科学的饮食搭配，才能给孩子长高 “充能”。
聪明的家长，快抓住春天这个长高关键期，为孩子提供营养美味的长高美食，让孩子蹿一蹿吧！
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》
孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。
我们无法改变遗传，但可以在后天这“三分”上，帮孩子做到最好。
让孩子睡足、运动够、心情好、吃得对，这四个习惯养成了，长高就是水到渠成的事。
别再端着骨头汤追着孩子跑了。
这个春天，陪他好好睡觉，陪他尽情运动，陪他开怀大笑，陪他吃好每一顿饭。
你会发现，孩子不仅个子在长，整个人的精气神都不一样了。
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