你是不是有时候熬夜熬到后半夜还在刷手机，等到想睡的时候，脑子还静不下来？要么就是夜里老做梦、容易醒，醒了之后就陷入漫长的寂静，翻来覆去到天亮？更让人难受的是，你越想强迫自己入睡，睡不着反而更焦虑了。
很多人一碰到失眠，第一反应就是找安眠药、褪黑素来救急，却忘了睡眠本就是身体的本能。在我看来，比起依赖药物，生活里把习惯调对了，才是更根本、也更安全的办法。
刘四军主任常跟患者朋友说，失眠不是单纯的睡不着，而是身心状态失衡的信号，与其硬扛或盲目用药，不如就试试这“睡前三不要”，坚持21天，慢慢把紊乱的睡眠节律调回来。
门诊上也有的人一听要坚持21天之久，就着急地问主任能不能直接给他开个方子调理。
可调理也是需要循序渐进的，没有一蹴而就的道理，就算是开了中药，也得搭配好的生活习惯才能见效，不然一边靠中药补，一边还在透支睡眠，再好的方子也是白搭。
况且这“三不要”也不复杂，在家就能操作，还很贴合我们的生活，做起来也不费力。
首先第一条，睡前不要带着情绪上床。中医讲“怒伤肝、思伤脾”，情绪还没平复，气血就会瘀滞不畅，心神得不到安宁，自然没法安睡。
就像有的患者会跟我说，白天跟人拌了嘴，或是工作上攒了一堆烦心事，晚上躺在床上满脑子都是这些事，越想越气、越想越乱。
因此睡前半小时，不妨试着把烦心事放下，别琢磨工作、别翻旧账，哪怕发会儿呆、听点轻柔的声音，让情绪归位，心神稳了，困意才会来。
第二条，晚上不要吃太饱，尤其睡前1-2小时就别再进食了。很多人下班晚，回家才来得及好好吃顿饭，不知不觉就吃撑了。
而胃不和则卧不安，脾胃运化食物需要消耗气血，晚上脾胃本就该休息，吃太饱会加重它的负担，气血都集中到脾胃去工作，心神就得不到滋养，容易睡不踏实、多梦。
不是说晚上不能吃，而是要七分饱，清淡为主，别吃油腻、辛辣的食物，给脾胃留足休息的时间，睡眠才能更安稳。
第三条，不要带着光线上床，手机、平板这些电子产品一定要放得下。现在很多人习惯睡前刷手机，屏幕的蓝光看着不刺眼，却会抑制褪黑素的分泌，打乱身体的生物钟。
且人卧则血归于肝，晚上阳气该收敛、阴气该滋生，光线会扰动阳气，让身体误以为还是白天，阳气收不回来，就没法进入深度睡眠。
所以上床前，你就可以把所有电子产品都放到一边，拉好房间的窗帘，营造昏暗的睡眠环境，给身体一个“该睡觉了”的信号。
那为什么偏偏要坚持21天呢？
这也不是我随便乱定的，从习惯养成的角度来说，21天是身体和大脑形成新条件反射的关键期。
我们的睡眠节律一旦紊乱，不是一天两天能调过来的，就像咱们把脉时能感觉到，失眠患者的脉象要么偏弦、要么偏浮，气血紊乱需要时间慢慢平复。
但在这21天里，也不用你太追求完美，偶尔一次没做到没关系，只要有意识地去调整、去坚持，身体就会慢慢适应新的节律，体内生物钟也就慢慢形成了，有时候越放松，不刻意纠结睡没睡着，睡眠反而会越顺畅。
总之，你可以先试试，感觉哪一条最难做到呢？
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