一个热爱生活的人，总觉得日子里的烟火气，都藏在好好吃饭、好好调养身体的小事里。身边很多同龄的朋友，还有关注我的老哥哥老姐姐们，总说年纪大了，夜里的安稳觉越来越难得。有的要夜里起来照看哭闹的孙辈，整宿整宿合不上眼；有的心思重，家里的大事小事都要挂心，躺在床上辗转反侧，睁眼就到了后半夜；还有的为了赶手里的活计，不知不觉就熬到了凌晨。熬完夜之后，整个人都像被抽走了精气神，眼睛干涩发花脸上蜡黄暗沉浑身软塌塌的使不上劲肠胃不适、没胃口。很多人遇到这种情况，就只想着闷头睡一天，把觉补回来就好了，可往往睡了一整天，起来还是昏昏沉沉，那些不舒服的感觉一点没少。
《黄帝内经》有云，人卧则血归于肝。夜间的子时到丑时，是我们身体脏腑自我修复、排毒代谢的黄金时段，这个时候没有得到充足的休息，脏腑的正常节律就会被打乱，肝血得不到涵养，气血就会慢慢耗伤，身体里也会堆积很多代谢不掉的废物。这些藏在身体里的损耗，单靠补觉是很难完全修复的。《黄帝内经》还讲，五谷为养，五果为助日常的水果，就是我们调养身体最好的帮手，它们带着自然的滋养之力，选对了对应的品类，就能精准地帮我们弥补熬夜带来的身体损耗，把散掉的精气神一点点补回来。我自己试过很多种水果，整理出了6种最适合熬夜之后吃的家常果子，都是市面上随处能买到的，吃起来也方便，很适合我们日常调养。
蓝莓是我熬夜之后一定会吃的果子，最是能养我们熬坏了的眼睛。中医讲，肝开窍于目，熬夜耗伤了肝血，最先出问题的就是我们的眼睛。很多人熬完夜之后，眼睛干涩酸胀，看东西模糊，见了风还容易流眼泪，这些都是肝血不足、目失所养的表现。蓝莓里含有丰富的花青素，这是一种天然的滋养物质，能直接作用于我们的视网膜，缓解眼部肌肉的紧张和疲劳，帮我们舒缓眼睛的不适感。同时花青素还有很强的滋养之力，能帮我们清除身体里熬夜产生的代谢废物，延缓身体的老化，让我们的气色也能跟着好起来。吃的时候直接洗干净生吃就可以，一次吃十几二十颗就足够，也可以搭配无糖的酸奶一起吃，口感更好，也更容易被身体吸收。
猕猴桃是出了名的维C宝库，最是能帮我们修复熬夜之后受损的身体状态。熬夜会大量消耗我们身体里的维生素C，维C不足，我们皮肤的胶原蛋白就会慢慢流失，脸色就会变得暗沉蜡黄，还容易长斑、长细纹，身体的抵抗力也会跟着下降，动不动就容易感冒不舒服。一颗中等大小的猕猴桃，里面含有的维C，就足够满足我们成年人一天的需求，能快速帮我们补充身体里流失的维C，促进胶原蛋白的合成，帮我们修复受损的皮肤屏障，让我们的脸色重新变得红润有光泽，同时还能帮我们增强身体的抵抗力，改善熬夜之后浑身乏力的状态。吃的时候选熟软一点的果子，直接剥皮生吃就可以，也可以打成果汁喝，注意不要高温加热，高温会破坏里面的维C，让滋养的效果打了折扣。
紫葡萄养肝血的好帮手，最是能帮我们弥补熬夜对肝脏的损耗。熬夜最伤的就是我们的肝脏，肝主藏血，夜里没有得到充足的休息，肝血就得不到涵养，久而久之，就会出现脸色蜡黄、浑身没劲、口苦口干的情况。紫葡萄里含有丰富的花青素和白藜芦醇，这些都是对肝脏很好的滋养物质，能帮我们的肝脏清除代谢不掉的废物，减轻肝脏的负担，同时还能帮我们补养肝血，改善熬夜之后脸色蜡黄、没精神的状态。吃的时候一定要洗干净，连皮一起吃，葡萄里大部分的滋养物质都藏在葡萄皮和葡萄籽里，要是觉得吐籽麻烦，也可以选无籽的品种，或者洗干净之后连皮带籽一起榨成汁喝，吸收的效果会更好。
香蕉是我们补充能量的好帮手，最是能改善熬夜之后浑身乏力、心烦意乱的状态。很多人熬完夜之后，会觉得浑身软塌塌的，腿都抬不起来，一点劲都使不上，心里还烦躁得很，一点小事就容易发脾气，这是因为熬夜会大量消耗我们身体里的钾元素和电解质，身体的平衡被打乱了。香蕉是有名的高钾水果，能快速帮我们补充身体里流失的钾元素，稳定身体的电解质平衡，缓解肌肉乏力的状态，让我们的身体重新变得有劲儿。同时香蕉里含有的色氨酸，能帮我们的身体稳定情绪，改善熬夜之后心烦意乱的状态，也能帮我们后续入睡的时候，提升睡眠的质量。吃的时候选熟透的香蕉，直接生吃就可以，要是熬完夜之后觉得肚子空、没胃口，也可以搭配全麦面包一起吃，口感温和，不会刺激我们的肠胃。
圣女果也就是我们常说的小西红柿，最是能帮我们提亮熬夜之后暗沉的气色。很多人熬完夜之后，脸色会变得暗沉发黄，没有一点光泽，还容易长痘痘、长细纹，这都是因为熬夜让我们的身体产生了很多氧化废物，损伤了我们的皮肤状态。圣女果里含有丰富的番茄红素，这是一种很强的滋养物质，能帮我们清除身体里的氧化废物，修复皮肤的损伤，提亮我们的肤色，让我们的脸色重新变得红润有光泽，减少痘痘和细纹的产生。同时圣女果里还含有丰富的维生素A，能帮我们舒缓眼睛的疲劳感，对熬夜之后干涩发花的眼睛，也有很好的滋养作用。吃的时候直接洗干净生吃就可以，要是喜欢吃熟的，也可以用来煮汤或者炒菜，加热之后的番茄红素会更容易被身体吸收，而生吃则能保留更多的维生素，大家可以根据自己的喜好来选择。
苹果是我们调养身体的全能帮手，最是能帮我们调节熬夜之后紊乱的身体状态。民间常说，一天一苹果，医生远离我，这句话不是没有道理的。苹果里含有丰富的果胶，能帮我们调节肠道里的菌群，改善熬夜之后出现的便秘、肚子胀、没胃口这些肠胃不舒服的情况。中医讲，脾胃为后天之本，脾胃养好了，身体的气血才能充足。同时苹果里还含有丰富的维生素和矿物质，能快速帮我们补充身体里流失的营养，缓解熬夜之后的疲劳感，里面含有的苹果酸，能促进我们身体的代谢，避免熬夜之后热量堆积，给身体带来负担。苹果里温和的糖分，还能帮我们提神醒脑，改善熬完夜之后昏昏沉沉的状态，比喝刺激性的饮品要温和得多，也更适合我们的身体。吃的时候洗干净带皮生吃就可以，要是牙口不好，或者熬完夜之后肠胃比较虚弱，也可以把苹果蒸熟了再吃，口感软糯，更容易消化吸收。
我们常说，养生先养作息《黄帝内经》有云，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去规律的作息，充足的睡眠，才是我们养好身体的根本，再好的调养方法，也比不上一夜安稳的好眠。日子一天天过，我们要学着把心放宽，家里的事不用事事都挂在心上，孙辈的成长有他们自己的节奏，我们要做的，是先照顾好自己的身体，才能更好地享受生活里的美好。
日子里的幸福，从来都不是什么惊天动地的大事，都藏在好好吃饭、好好睡觉这些细碎的小事里。愿我们都能睡好每一夜的安稳觉，吃好每一顿家常饭，把自己的身体照顾好，把日子过得热气腾腾，开开心心地过好每一天。
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