胶东在线3月23日讯（记者 栾雪 实习记者 刘雨婷）春回大地，万物生发，春季作为四时养生的开端，是养肝护肝的黄金时期。为何春季格外强调养肝？日常又该如何科学养护肝脏？烟台山医院中医副主任医师尹静为大家带来专业的春季养肝科普。
烟台山医院中医副主任医师尹静
尹静医生介绍，从中医五行理论来看，春季属木，肝也属木，二者同气相求。肝脏主疏泄、主升发的生理特性，与春天万物萌动、阳气生发的自然规律高度契合，此时养肝得当，能为一整年的身体健康筑牢基础。若肝气疏泄失常，易出现情绪烦躁、失眠目涩等问题，需从饮食、作息、情志、穴位按摩等多方面综合调理。
饮食调养是春季养肝的关键，尹静医生强调要遵循“少酸多甘、多吃青色”的原则。酸味食物主收敛，会抑制肝气生发，春天应少吃山楂、乌梅等酸性食材；甘味入脾，多吃甘味食物能健运脾胃，防止肝木太盛克脾土，还能助力阳气生发。同时，青色入肝经，菠菜、春韭、香椿等春季时令青色蔬菜，是养肝的佳品。
作息上需顺应自然，做到夜卧早起。尹静医生建议，夜间11点前必须入睡，此时是肝胆排毒的重要时段，充足的睡眠能滋养肝血；晨起宜进行户外运动，既能舒展筋骨，又能帮助阳气升发。她特别提醒，春季乍暖还寒，要做好“春捂防风”，尤其是早起运动时，重点保护颈部、背部、腹部和足踝部位，避免风邪入侵，因风邪为百病之长，易引发身体不适。
情志调畅对养肝同样重要。肝脏喜条达而恶抑郁，尹静医生表示，春季肝气易郁结，市民应保持心情舒畅，多到户外踏青赏春，以平和的心态应对日常琐事，避免长期焦虑、抑郁，让肝气得以顺畅疏泄。
针对居家简易养肝方法，尹静医生推荐了四个实用穴位。太冲穴为肝经原穴，位于足背第一、二足趾间凹陷向上推至骨头交界处，顺时针按压可疏肝解郁、平肝泻火，缓解烦躁、头痛、目干等症状；期门穴在乳头下两肋间，逆时针按揉能疏肝理气，改善胸胁胀痛；足三里穴是保健要穴，按揉可调和脾胃，为养肝打下基础；合谷穴位于手背虎口处，能疏风解表，缓解春季外感头痛、面部不适，按压至有酸胀感即可。
尹静医生表示，春季养肝的核心在于顺应自然规律，将饮食、作息、情志调理融入日常生活，辅以简单的穴位按摩，就能让肝脏保持良好状态，为全年健康保驾护航。
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