最近，我发现自己晚上睡得比平时早一些，反而睡得不好，很难入睡。干脆每天都按照平时正常睡眠时间睡下，这样睡眠质量提高了很多。

有时候白天工作忙，没有时间写文章。到晚上匆匆忙忙写文章发表到网上，头脑的神经过度紧张，也很难入睡。后来我就养成了一个习惯：每次睡觉前先把房间的灯关掉，然后再放下头发，把自己的身心放松，在房间或者是客厅里来回的走。大概走几分钟，把自己的身心全都放松下来，觉得有睡意了，再躺到床上，很快就入睡了。

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古时候的人养肾的最好的方法就是把头发放松，穿的衣服宽松些，慢慢的走，这样有利于养肾。晚上也是养肾最好的方法，我用古人养肾的方法在睡前放松神经，放下头发，慢走几分钟，有利于睡眠。

放暑假，我每天调好闹钟，早早起床，去公园里跟爷爷和奶奶们练太极和健身气功，练太极和健身气功也有利于睡眠。

每天睡眠的时间都不能太过多，一般成年人有8个小时的睡眠时间就足够了。少于8个小时的睡眠，就是睡眠质量不好，严重的称为失眠。每天超过8到9个小时以上的睡眠，也是身体有问题。中医理论说少阴经有问题会出现怎么睡也不够的症状，我们称为嗜睡。

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现在我说到嗜睡又想起我妈，我妈很能睡，一睡下来就打呼噜很响的。当时我年轻，还没学中医学，以为我妈能睡是好事。自从我学中医以后就想起原来我妈那时候能睡，其实上就是身体上发出了不健康的信号。大概过了一两年，我妈去医院检查，就检查出问题了。肾结石，糖尿病都来了。所以嗜睡是不健康的标志。

现在我也有50多岁，更年期已经到来，现在我每天的睡眠时间基本上能控制在8个小时左右。我除了白天多运动，多干活以外，睡觉前适当放松身心再躺下床，快就睡着了。

总而言之，生活有规律，作息时间有规律，多运动，睡觉前放松神经，都有利于快速入睡。