中年人想保持好身材，这辈子都别想吃饱饭！|二胖|体脂率|腰细|驼背

先说一下好身材的标准 男人： 肩宽、腰细、臀翘，形成倒三角。体脂率在12%-18%之间，肌肉量适中，不臃肿也不干瘦。比如胸肌饱满、肩膀圆润、体态挺拔（无圆肩驼背）、腿部结实，全身比例协调。

女人： 肩背舒展、腰肢纤细、臀部饱满，呈现沙漏或梨形曲线。体脂率在18%-25%之间，紧致有弹性，不干瘦。体态挺拔（无圆肩驼背）、腿部线条流畅、腹部平坦紧实，全身比例协调。

为什么说中年人想保持好身材，这辈子都别想吃饱饭？ 1、代谢降低 人在25岁后，基础代谢率大约每10年下降2%-3%。到了40岁左右，如果肌肉量流失较多，代谢可能比年轻时低了几百大卡。比如，30岁吃八分饱刚好维持体重。40岁吃同样的八分饱，可能每天多出200-300大卡盈余，一个月就长一两斤肉。这就是为什么，有的人年轻时跟悟空一样，到中年突然就变成了八戒。 2、激素原因 中年阶段，男性生长激素和睾酮水平下降，女性则面临更年期雌激素波动。身体更容易囤积脂肪，且食欲更难控制。同样一碗米饭，年轻时血糖很快被肌肉吸收。中年后，血糖更倾向于转化为脂肪储存起来。以上两个原因，让中年人在正常吃饱饭的情况下，想保持好身材真的很难。除非你每天保持高强度训练，把多余热量给消耗掉。否则，就是日渐长膘。

中年人最理想的身材“二胖” 对于大多数人来说，在美食的诱惑下，短时间一天两天，一两个星期可以做到不吃，长期很多人都做不到不吃。所以，这个时候加强锻炼消耗多余热量就显得尤为重要。当然了，加强锻炼也不代表你可以练出一身性感肌肉。其实，中年人能够保持住下图“二胖”的身材就非常不错了。这种身材之前在《》这篇文章中就有说：“二胖”健康强壮的样子，才是大多数普通人最真实、最舒服的归宿。