照顾好自己，是后半生最重要的事情。我的健康我做主，做好自我保健，做自己的保健医生。

在生活中有意识地趋利避害，防病抗病，做到防患于未然。

其实，想要活得久一点，不用非得吃名贵补品，也不用天天跑健身房。真正的养生，就藏在那些不起眼的日常琐碎里。

1、每天沐浴15分钟阳光。

这是大自然免费的馈赠，避开强光时段晒晒太阳，就能获得人体所需的维生素D。

尤其是冬天的太阳，那是上好的补药，还能养阳气，让背上暖洋洋的，心情都能变好。

2、每天呼吸新鲜空气。

家里每天打开窗户，保持室内空气流通至少1个小时，冬天也不例外。

平时一有时间，和朋友家人邀约去参加户外活动，说说笑笑，聊聊天，感受大自然的魅力，呼吸新鲜空气帮助身体排毒，增强免疫力，这比吃补品管用。

3、多喝水，不是等口渴了才喝。

每天八杯水雷打不动，水能净化消化系统，促进排毒。

但饭后1小时内最好不要喝水，因为可能会稀释胃酸浓度，增加胃部负担，久而久之影响消化系统功能。

4、早饭得像皇帝。

不管多忙，也别忽略早餐必须吃，而且要吃好。

杂粮粥、一个鸡蛋，胃里暖暖的，一天的精气神才足。

5、晚饭得像乞丐。

晚上那顿千万别贪嘴，七分饱就停筷子。

消化系统也是需要休息的，肚子空一点，睡觉才踏实，脾胃负担也轻。

6、细嚼慢咽是铁律。

吃饭别狼吞虎咽，每口饭嚼个二三十下。这不仅是为了消化，更是为了让脑子反应过来“我饱了”。

7、多吃“土”里长的菜。

桌上的菜，颜色越丰富越好。那些带泥土气的蔬菜、粗粮，才是咱们身体最缺的“清道夫”。

8、少吃腌制和加工食品。

咸菜、腊肉虽然香，但盐分太高，偶尔解解馋行，别当家常菜吃。

9、水果要当零食吃。

家里尽量不囤积零食，只买苹果、香蕉等水果。想吃零食的时候，随手拿个水果，既解馋又健康。

10、走路，是最好的运动。

饭后百步走，能走路的地方绝不坐车，回家走楼梯，这些门槛最低，一双舒服的鞋就行。

关键是坚持，别今天狂走一万步，接下来歇五天。每天四五千步，比周末猛走两万步强得多。

11、没事像猫一样伸伸懒腰。

刚起床、坐久了、站久了，就伸个大懒腰。筋骨拉开了，气血就通了，侧腰脂肪减少了。

12、睡前泡泡脚。

小时候经常听爷爷讲: “富人吃补药，穷人泡泡脚”。热水泡脚，胜吃老母鸡，还能助眠呢。

13、培养一个保持内心平静的爱好。

比如冥想、养花、写字都行，有个让自己静下心来的事儿，脑子就不容易老。

14、人生难得糊涂。

家里那点鸡毛蒜皮的小事，睁只眼闭只眼。太较真儿，气坏的是自己的身体。

15、少管闲事少操心。

儿孙自有儿孙福，别总替孩子操心这操心那。心宽了，路就宽了。

16、不拿别人的错误惩罚自己。

遇到烂人烂事，笑一笑就过去了。生气是拿别人的错误惩罚自己，太不划算。

17、肉要吃，但多吃白肉，少吃红肉。

鱼虾、鸡肉换着来，红烧肉、大肘子偶尔解解馋就好。

常和老友聚聚。

18、多笑笑。

心情不好的时候刷一会搞笑的视频，刷着刷着心情就好了，俗话说“笑一笑，十年少”。笑着笑着，也能把心情给带起来。

19、不攀比

日子是过给自己的，不是过给别人看的。知足常乐，心里没那么多火气，身体自然顺畅。

20、保持排便通畅。

这事儿虽然不雅，但很重要。多吃菜多喝水，身体里的垃圾得按时排出去。

21、定期体检很有必要。

别怕去医院，一年查一次，心里有底。小毛病早发现，比拖成大问题强一万倍。

这21条，哪一条都不难。长寿不是靠哪一天突击养生，而是靠这日复一日的坚持。把这些小习惯揉进日子里，咱们都能悄悄地把身体养得棒棒的，争取活个一百岁！