在很多人眼里，维生素片就是“保命符”，甚至把它当成日常零食，没事就嚼两粒。据数据显示，我国约有20%-30%的成年人有服用维生素补充剂的习惯。
然而，维生素并不是补品，而是药品！，对于身体不缺维生素的人来说，盲目进补，尤其是这4种维生素，不仅无益，反而可能招来大病
01
维生素A补多了，“肝脏”受不了
维生素A被称为“护眼卫士”，很多老年人为了改善视力，或者家长为了预防孩子近视，会长期大量补充。
但维生素A是脂溶性维生素，排泄效率低，容易在体内（主要是肝脏）蓄积，长期过量服用，可能引发慢性中毒。
除非你被确诊夜盲症或严重的干眼症，否则优先通过食物补充，而且猪肝、胡萝卜、南瓜等都是极好的来源，正常饮食者，极少缺乏维生素A的。
02
维生素D过量比缺乏更“危险”
近年来，随着骨质疏松知识的普及，很多中老年人把维生素D当成了“壮骨神药”，甚至自行加大剂量，但维生素D能促进钙吸收，物极必反，过量补充会导致高钙血症。
一般情况下，服用维生素D补充剂前，最好去医院查一下血液中的“25-羟维生素D”水平。遵医嘱定量，切勿自己凭感觉吃。
03
维生素E会好心办“坏事”
维生素E因为具有抗氧化、延缓衰老的功效，深受女性和心血管疾病患者喜爱，被称为“不老丸”。但长期大剂量服用维生素E（每日超过300mg），不仅不能防癌，反而可能成为“出血诱发剂”。
它会抑制血小板聚集，导致凝血功能障碍，如果你正在服用阿司匹林等抗凝药，乱吃维生素E极其危险，可能引发脑出血或消化道大出血。
告你一个小常识，坚果、植物油中富含维生素E，正常饮食很难缺乏，如果你有高血压或正在服用抗凝药物，请务必远离高剂量维生素E。
04
维生素B6补错了，神经会“中毒”
维生素B族是水溶性的，很多人认为吃多了会随尿液排出，没副作用，这是一个巨大的误区！尤其是维生素B6。
维生素B6虽好，但长期大量服用（例如每日超过200mg），会导致周围神经炎。
维生素B6常用于缓解孕吐或治疗脂溢性皮炎，但必须严格控制剂量和疗程，普通人群通过粗粮、瘦肉、香蕉等食物即可满足需求。
05
怎样吃维生素才科学？
缺什么补什么，不缺别乱补
维生素补充剂是给“缺乏者”准备的“药”，而不是给健康人准备的“糖”，去体检时查一查微量元素，缺了再补。
食物优于药片
天然食物中的维生素不仅吸收率更高，还伴随着其他营养素，是身体最喜欢的“套餐”。多吃深色蔬菜、水果、全谷物，比什么补品都强。
看清剂量，适可而止
如果必须服用，请认准“国药准字”或正规保健品，严格按照说明书或医生建议的剂量服用。不要把维生素当饭吃。
本文仅做健康科普，不作为诊断依据，如有身体不适请及时就医
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