熬夜晚睡，已经成了不少人的日常。大家都知道熬夜晚睡对身体不好，尤其是对心脏，但谁也很难保证天天早睡。如何在不得不晚睡时，尽量降低熬夜危害？
近日，一项涉及22万人的最新重磅研究，终于给出了答案！它不是昂贵的保健品，也不是什么稀有药材，而是我们餐桌上最常见、却最容易被忽视的“第七大营养素”——膳食纤维。或许它就是你苦苦寻找的熬夜“后悔药”。
研究发现：
膳食纤维或是心脏的“超级保镖”
熬夜晚睡后要多吃点啥？答案可能是：膳食纤维。2026年3月，一项发表在《欧洲流行病学杂志》上的研究发现：熬夜伤身，但适当增加膳食纤维摄入，或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的伤害。
科学家们追踪了超过22万人，发现了一个令人意外的真相：
1. 每多吃1克，心脏风险就降一点：研究发现，每天多摄入1克膳食纤维，冠心病的风险就能直接下降0.6%。别小看这0.6%，积少成多，就是实实在在的保护。
2. 研究明确给出了熬夜“补救”方案：如果你是偶尔熬夜晚睡/上夜班，每天只要吃够15克膳食纤维，患冠心病的风险就能降到和白天正常上班的人一样；如果你是规律夜班族，每天吃够19克膳食纤维，就能基本抵消掉夜班带来的额外心脏风险。
简单来说，熬夜伤身，但膳食纤维真的能“对冲”掉一部分伤害！这简直就是给熬夜晚睡人、夜班人的补救指南！
最近几年
人们工作压力大
对于健康也越发重视
各种绿色果蔬富含大量膳食纤维
从菜市场走进了饮品店
各家纷纷上新果蔬饮品
主打养生、健康和瘦身的理念
原本“吃草”的健康餐
更进化成“喝草”的流行风比如近年来流行的
羽衣甘蓝、西芹、黄瓜
红菜头、巴西莓、姜黄……
但果蔬汁的营养价值到底如何？
靠果蔬汁减重靠谱吗？
专家表示：
羽衣甘蓝膳食纤维含量高，热量低，食用后有较强的饱腹感。虽然是健康的蔬菜，但邓宇虹认为：“羽衣甘蓝有点苦，为了改善口感，商家会往里面添加白砂糖、蔗糖、牛油果、食品添加剂等，这样热量更高，不仅减不了肥，还会增肥。”
有营养专家解释，茶饮门店现做的话，都会将羽衣甘蓝切碎榨汁，膳食纤维和营养素会流失很多。“像维生素、抗氧化成分确实会榨到汁里边，但是榨完汁以后，很多纤维、矿物质就没有了。
成都市龙泉驿区第一人民医院（四川大学华西医院龙泉医院）临床营养科医生高锦凤表示：“首先要辟谣的是，喝果蔬汁不能减肥。”
高锦凤说，没有任何一种食物可以减重，喝果蔬汁减肥，其实是一种错觉。“蔬菜里有膳食纤维，加上水量，可以增加人体的饱腹感，这会让人在不自觉中，对其他食物的进食量可能有所下降。”
虽然对于不爱吃蔬菜的人来说，果蔬汁是一种增加膳食纤维和维生素摄入的办法，但大量摄入果蔬汁，会引起肠蠕动的应激，造成胃肠不舒服的情况，因此，果蔬汁也并不适合所有人。
科学饮用果蔬汁
控制好量和比例
才能更好地享受健康生活
需要注意的是
在选择果蔬时
要小心掉入毒品陷阱！
不少毒品原植物和蔬菜长得很像
一定要注意辨别
一定要注意辨别
上海禁毒在此提醒您：
无论出于什么用途、种植数量多少
非法种植毒品原植物
都是违法行为
切勿以身试法
发现有种植、销售毒品原植物的情况
请在确保自身安全的情况下报警
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