您的颈椎还好吗？如今，无论是工作、学习还是休闲，手机和电脑几乎占据了我们大部分时间。长时间低头、久坐不动，让颈椎承受着巨大的压力，颈椎问题也悄悄找上了门，成为困扰许多现代人的常见健康问题。
一
什么是颈椎病
颈椎病是颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变，累及神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等周围组织，出现与影像学改变相应的临床表现的临床综合征。
二
颈椎病的分型及临床表现
1、神经根型：
最常见，约占50%~60%，压迫神经根为主，表现为上肢麻木、无力等患肢活动障碍。颈肩部疼痛、僵硬，咳嗽、颈部活动可使症状加重，严重者生活自理能力受限。
2、脊髓型：
最严重，压迫脊髓，表现为四肢麻木无力，步态异常，二便异常，生活自理能力受限，生活质量受限，严重者可致瘫痪。
3、椎动脉型：
压迫或刺激椎动脉，主要表现为眩晕、头痛、猝倒、视物模糊，头晕严重者影响生活质量。
4、交感神经型：
刺激交感神经，表现为头晕、心慌、血压不稳，一般不影响四肢功能，但对生活自理能力及质量有一定影响。患者常伴情绪不稳定、焦虑、恐惧等。
三
近年来，颈椎病高发的原因
1、长期使用电子产品与不良姿势：智能手机、电脑普及使低头、久坐、头前伸等不良姿势常态化，颈椎长期处于非生理性前屈状态，肌肉持续紧张，椎间盘压力剧增。据证实，每日用屏>4小时、久坐>8小时、缺乏运动是最强独立危险因素。
2、生活和工作方式改变：伏案工作、长期驾驶、缺乏运动等职业与生活习惯，导致颈肩部慢性劳损加重，颈椎退行性改变提前出现。
3、人口老龄化：中老年人群颈椎间盘自然退行性改变是颈椎病患病基础，随年龄增长，患病率明显升高。
4、缺乏颈部锻炼，睡眠与姿势管理不足，也是颈椎病发病的重要原因。
四
颈椎病的预防与护理
1、选择合适的睡枕，曲线造型符合生理弯曲，枕芯可承托颈椎全段，仰卧时中央在受压状态下高度为8~15cm为宜，枕两端比中央高10cm左右。仰卧或侧卧时，保持头与颈在一个水平上。
2、保持正确的姿势，站立、坐姿保持颈部正直，避免长期低头、含胸、头前伸，使用电脑时，屏幕与视线平齐，看手机尽量提托高手机，减少颈椎过度弯曲。
3、避免长时间固定姿势，伏案看电视、看手机，每30~40分钟应起身活动，做颈部伸展运动，缓解肌肉紧张，防止慢性劳损。
4、注意颈部保暖，避免颈部直接吹风、受凉，寒冷刺激引起颈部肌肉痉挛，诱发疼痛或加重颈椎症状。
5、加强颈肩部肌肉锻炼，避免突然快速转头、剧烈扭转等。日常生活中可做米字操进行锻炼。
6、合理饮食，颈椎病跟骨质增生、骨质退化疏松有关，应食用高钙食物，如牛奶、鱼、黄豆、黑豆等。蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所必需的营养素。维生素B、E可缓解疼痛，解除疲劳。
总之，颈椎病是一种慢性的常见病，需要我们日常注意防范。若急性发作，疼痛加剧时应避免锻炼，及时就医。
审核：清哥
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：成都市双流区东升社区医院 喻学梅
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