清明小长假，正是踏青赏春、祭扫追思的好时节。在享受惬意假期的同时，胆囊结石患者一定要格外留意，稍不注意就可能遭遇 “隐蔽的健康危机”。
今天，中国医师协会内镜保胆培训基地主任(四川)、四川结石病医院肝胆外科何明刚主任，为大家带来专业实用的假期保胆攻略，助您安心过节、远离胆痛困扰。
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清明假期，这样做才能护胆平安
肝胆外科何明刚主任指出，胆囊结石患者假期护胆，核心就三件事：管住嘴、规律作息、适度动。坚持做好以下4点，简单又有效：
1. 饮食清淡少油，远离高危食物
遵循低脂肪、低胆固醇、高纤维原则，聚餐优先选择蒸、煮、炖、凉拌等清淡做法，少吃油炸、红烧、烧烤类重油腻食物。
- 青团软糯难消化，建议每次不超过1个，搭配蔬菜、杂粮同食；
- 远离动物内脏、蟹黄、鱼子等高胆固醇食物；
- 少喝甜饮、少吃甜食，避免多余脂肪加重胆囊负担；
- 多吃春笋、荠菜、马兰头等时令野菜，以及西兰花、苹果、胡萝卜等高纤维食材，帮助胆汁排泄、减少胆固醇吸收。
2. 三餐规律，早餐一定要吃
假期再放松，也别打乱饮食节奏。每餐七分饱，切忌暴饮暴食、饥饱不均。
- 早餐可选全麦面包、燕麦、低脂牛奶等清淡易消化食物，及时唤醒胆囊功能；
- 晚餐不宜过晚过量，睡前2小时尽量不再进食；
- 每天多喝温水，晨起空腹一杯温水，可有效稀释胆汁、预防淤积。
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3. 适度踏青运动，温和养护胆囊
清明踏青正好可以动起来，选择慢走、散步、慢跑等温和运动，促进胆囊收缩、减少胆汁淤积。避免剧烈运动，既能助消化，又能降低结石发作风险。
4. 作息规律不熬夜，聚会尽量不喝酒
保持规律作息，避免熬夜，每天保证7–8小时睡眠，让肝脏与胆囊正常代谢、充分休养。
亲友聚餐尽量不饮酒，白酒、啤酒等均会刺激肝胆；如实在无法避免，务必少量饮用，且切勿空腹喝酒。
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四川结石病医院温馨提示：
胆囊疾病多与饮食不节、作息紊乱密切相关。
已确诊胆囊结石，或近期常有右上腹隐痛、腹胀不适的朋友，建议趁假期安排一次肝胆彩超复查，及时听取专业医生的诊疗建议。
照顾好身体，才能安心踏青、轻松过节，远离胆绞痛突发烦恼！
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