✅核心原则
1．烹饪方式：以蒸、煮、煎（少油）、凉拌、快炒为主。
2．调味原则：控制油盐，利用食材本身的风味
（如番茄、柠檬、洋葱、香料）提味。
3．进食顺序：喝汤／水→吃蔬菜→吃肉／蛋→吃粗粮。
4．饮水量：每天保证2000ml以上的温水。
关于"吃得干净"的几个细节
1．关于油：不要完全不吃油，推荐使用橄榄油、山茶油或牛油果油，每天控制在15-20克（大约两白瓷勺）。
2．关于盐：减少酱油和蚝油的用量，这些是隐形盐分的来源，容易导致身体储水。
3．关于饿：如果上午或下午有饥饿感，加餐可选：一根黄瓜、一个西红柿、10颗原味巴旦木。
4．外食注意：如果在外面吃，准备一碗清水，吃菜前先在水里涮一下表面的油和酱汁。
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