减肥的关键在于“总热量收支”，只有让身体保持热量赤字状态，才能慢慢瘦下来。而在一天中，确实有几个时段，更容易因管不住嘴而热量超标。
只要熬过这几个“危险区”，减肥就成功了一大半。
第一个时间段：早起后7:00 - 9:00
早上起床后7-9点是容易发胖的时间段，有的人为了减肥选择不吃早餐，然而，身体经过一夜空腹，代谢处于低谷。这个时候不吃早餐不仅无法启动一天的代谢，还可能导致午餐前过度饥饿，从而狼吞虎咽，总热量反而超标，反而不利于减肥。
有的人早起后乱吃早餐，选择油条、油饼、甜豆浆、奶油面包等高油高糖的食物，会让早餐的热量轻松超标，相当于“还没开始工作，先摄入了一天的热量上限”，脂肪也容易堆积起来。
建议，早起后吃避免瞎吃，而要吃一顿优质早餐，比如：全麦面包/燕麦 + 鸡蛋/牛奶/无糖酸奶 + 少量水果，这样的早餐搭配，热量可控，还能平稳血糖，提升新陈代谢，帮助消耗脂肪。
第二个时间段：下午16:00 - 18:00
这个时间段，距离午餐有一段时间，午餐内容消化完毕，晚餐尚远，身体能量下降，容易产生饥饿感。
这个时段很多人最容易选择奶茶、薯片、饼干、蛋糕等高热量零食，容易在不知不觉中让一天的总热量超标。
减肥的人，应该避免在这个时间段吃上高热量的加工零食以及含糖饮料，否则脂肪容易堆积起来。
建议，你多喝无热量的温开水补充水分，适当吃一个苹果或者奇异果来降低饥饿感，热量也比较可控，有助于更好的控制体重。
第三个时间段：晚上21:30 - 23:30
这个时间段往往是容易吃上宵夜的时间，而夜宵是脂肪催化剂。临近睡眠，身体活动量减少，新陈代谢速率下降。此时摄入的热量很难被消耗，极易转化为脂肪储存。而熬夜熬夜还会扰乱食欲激素，让人更想吃高热量食物，身材就会进一步发胖。
减肥的人，应该尽量在睡前3-4小时完成晚餐，并控制食量，以蔬菜和优质蛋白为主，减少主食的摄入量，晚餐后尽量不再进食，给身体足够的消化时间。
如果实在饥饿，可选择少量低热量食物，如无糖酸奶、黄瓜、番茄等，且必须在睡前2-3小时完成。
建议，你要早一点睡觉，保证充足睡眠，这不仅能减少饥饿感，还能避免因熬夜导致的食欲大增和代谢降低。
减肥的人，只要稳住早餐、下午茶、夜宵这三个关键时段，管住嘴，别乱吃，再配合规律运动和充足睡眠，可以有效创造热量缺口，体重自然会稳步下降。
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