我们总在追逐高质量的睡眠，却常常陷入“越想睡越睡不着”的困境——明明放下了手机、关掉了灯光，大脑却依旧清醒；明明熬到深夜疲惫不堪，却还是辗转反侧，连安稳的浅眠都成了奢望。

这时候，很多人会盲目依赖助眠药、褪黑素，而中医强调：“药补不如食补。”

今天徐志坚主任就给大家分享3碗家常促眠汤，隔三差五喝一喝，养足肝血和肾阴，助你找回睡眠。

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一、当归枸杞养血汤

食材（一人份）：当归5g、枸杞10g、红枣3颗（去核）、小米50g、清水适量。

做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；当归、枸杞、红枣洗净，与小米一同放入锅中，加入500ml清水；大火烧开后，转小火慢煮25分钟，至小米软烂、汤汁浓稠即可。

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功效：当归是养血的经典食材，能补血活血、滋养肝血；枸杞滋补肝肾、益精明目，辅助滋养肝血；红枣补中益气、养血安神，搭配小米健脾养胃，让营养更好吸收。

二、百合莲子滋阴汤

食材（一人份）：百合15g、莲子10g（去芯）、银耳5g、冰糖适量、清水适量。

做法：银耳提前泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净，与银耳一同放入锅中，加入400ml清水；大火烧开后，转小火慢煮30分钟，至莲子、百合软烂，加入冰糖调味，融化后即可。

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功效：百合滋阴润肺、宁心安神，能缓解阴虚导致的心烦、失眠；莲子健脾止泻、养心安神，避免虚火扰神；银耳滋阴润燥，辅助补益肾阴。三者搭配，温和不滋腻，既能降火，又能安神。

三、桂圆山药安神汤

食材（一人份）：桂圆5颗（去壳）、山药20g（去皮切块）、大米50g、清水适量。

做法：大米淘洗干净，提前浸泡20分钟；山药切块，与桂圆、大米一同放入锅中，加入500ml清水；大火烧开后，转小火慢煮20分钟，至大米软烂、山药绵密即可，可加少量冰糖调味。

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功效：桂圆补益心脾、养血安神，能滋养肝血、安定心神；山药健脾养胃、补益肾阴，帮助脾胃运化，为肝血、肾阴的生成提供基础；大米补中益气，让整个汤品更温和。

除食疗外，以下2个习惯，有助于改善睡眠。

1.睡前不碰电子产品

手机、电脑的蓝光会刺激大脑，让大脑保持清醒，建议睡前1小时放下电子产品，可轻轻按摩太阳穴、神门穴，帮助放松身心，引导入睡。

2.规律作息，不熬夜、不贪睡

尽量固定每晚11点前入睡，早上7点左右起床，哪怕前一晚没睡好，也不要白天补觉太久，避免打乱睡眠节律，长期坚持，身体会形成固定的生物钟。

徐志坚主任最后提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。