晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮，白天昏沉没精神，相信这是很多失眠人的常态！其实不用总靠硬熬，厨房常见的苹果，搭配4样温和食材煮碗水，睡前温温喝一碗，舒缓神经、安神助眠，喝完浑身放松，沾床就能睡，一觉安稳到天亮，做法超简单，家家都能做！

准备食材

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苹果1个、红枣3颗、桂圆2颗、百合干5克、枸杞1小撮

（食材都是温和滋补款，无添加，全家都能喝，桂圆易上火者可少放）

具体步骤

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1. 苹果洗净，去核后切成小块，保留果皮（苹果皮的营养更丰富，助眠效果更佳）；红枣去核剪碎，百合干提前用温水泡发5分钟，枸杞洗净备用。

2. 锅中加入500毫升清水，放入苹果块、红枣碎、泡发好的百合干，大火煮开后转小火慢煮10分钟。

3. 放入桂圆和枸杞，继续小火煮3分钟，关火后焖5分钟，让食材的营养和香味充分融到水里。

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4. 滤出汤水，放至温热状态，睡前30分钟喝完，剩下的食材也可以吃掉，口感清甜不腻。

养生小原理

苹果自带果胶和多种维生素，能舒缓神经、缓解焦虑；红枣桂圆补气血、宁心神，改善气血不足导致的失眠；百合清心安神，缓解虚烦惊悸；枸杞滋阴养肝，让身心都处于放松状态，几种食材搭配，温和调理，从根源上缓解失眠，比喝浓茶咖啡强百倍。

这款苹果安神水，没有复杂的步骤，食材都是日常能买到的，每天睡前煮一碗，坚持喝几天，就能明显感觉到睡眠变好了，躺下很快入睡，夜里也不怎么醒，早上起来神清气爽。失眠的朋友别再硬熬了，试试这个简单的食疗方，用天然的方式养出好睡眠，比吃褪黑素更安心！