艾灸养生的核心是辨阴阳、调平衡，体质不清就盲目艾灸，不仅无效，还可能加重身体不适。一、先分清：阳虚vs阴虚，一眼看懂阳虚（阳气不足·寒性体质）典型表现：怕冷畏寒、喜热饮、易腹泻、手脚常年冰凉、精神乏力、舌苔白、面色青白、虚胖、脉缓。✅ 适配艾灸：大椎、命门、关元、涌泉，以温阳补气为主。 食疗建议：生姜大枣水、当归泡水。

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阴虚（阴液不足·热性体质）典型表现：口干咽燥、手脚心发热、烦躁易怒、便秘、小便黄、舌红苔黄、易口腔溃疡。⚠️ 阴虚可灸，但不猛补阳，以补中气、引火下行为原则，轻灸短灸。二、阴虚艾灸专用方案• 时长：每次10–15分钟，适应后再延长，每周休息1–3天• 温度：偏低，以温热舒适为宜• 穴位顺序：1. 肾俞、八髎：补中气，引上焦火气下行2. 三阴交、复溜、涌泉：导火归元，引血下行三、阴阳核心常识• 阳：气、热、功能动力；阴：血、津液、滋润物质• 孤阴不生，独阳不长，阴阳失衡是百病根源• 下寒上热多为中下焦寒盛，阳气上浮，并非真热四、艾灸补泻手法补法（虚寒用）艾火慢燃、火力温和、时间偏长；灸后轻按穴位，聚气不散。泻法（实热用）速吹助燃、火力偏猛、快灸短灸；灸后不按，利于散邪。

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五、艾灸的核心作用：双向调和阴阳艾叶性温，归脾肝肾经，可温经散寒、活血化瘀，既能补阳，也能滋阴，对盆腔积液、肌瘤、囊肿等问题有调理作用。六、大椎穴：阴阳调和要穴• 位置：颈后骨头最高点，诸阳之会• 作用：温阳散寒、清热解表、平衡阴阳• 用法：阳虚艾灸；内热痤疮可点刺放血泻热养生先调阴阳，艾灸辨证施灸，才能安全高效、事半功倍。