减肥，要纠正一些发胖恶习，将一些燃脂好习惯融入生活，养成可持续性减脂行为，体脂率自然会咔咔下降。
这 6 个行为是公认脂肪的杀手，坚持下来，可以让脂肪加速分解：
行为1、多喝水
脂肪最喜欢你喝各种含糖饮料，液体热量会直接促进脂肪的合成，而脂肪最害怕你多喝水，充足的喝水量会让胃感到充实，有效减少进食欲望，避免多余热量摄入，脂肪自然不容易堆积起来。
每天喝8-10杯温开水，可以促进身体新陈代谢，有助于废物排出，下午疲倦犯困的时候喝2-3杯茶水，代替奶茶、咖啡，可以提神醒脑，还能加速脂肪的分解。
行为2、用小号的、蓝色餐具吃饭
研究发现，蓝色餐具具有抑制食欲的效果，相比于红色、白色餐具，选择蓝色餐具吃饭可以不自觉降低进食量，更好的控制热量摄入。
而选择小号餐具，可以在视觉上让食物看起来更丰富，让你不自觉减少摄入量，有助于减脂。因此，选择小号、蓝色餐具是不自觉减少进食，促进脂肪分解的有效方式。
行为3、早一点吃晚饭
数据分析发现，晚餐时间不同，减肥速度也是不同的，晚餐吃得早的人，掉秤速度会比晚餐吃得晚的人更快。
晚餐早一点吃可以给肠胃足够的消化时间，避免影响睡眠，还能拉长夜间空腹时间，空腹时间越长，身体越能进入燃脂模式。一个人在空腹12个小时以上，身体会调动脂肪参与消耗。
因此，想要加速脂肪，建议将晚餐提早到6点前，这样到第二天8点吃饭，相当于有14个小时禁食时间，有助于身体燃烧更多脂肪。
行为4、主食吃得粗糙一点
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，但是，摄入过量的精制主食，比如白米饭、面条、馒头，这些主食消化时间快，容易分解为葡萄糖，脂肪也容易堆积起来。
而选对主食，可以有效抑制脂肪堆积。减肥的人，将平时的白米饭、面条、馒头换成全谷物粗粮，比如豆类、薯类、燕麦、藜麦、全麦面包之类膳食纤维、矿物质丰富的复合碳水，可以延长消化时间，血糖波动也会更小。
减肥的人，每餐主食控制在一拳头的分量，坚持一段时间，可以降低炎症水平，提升健康状态，有助于体重的进一步下降。
行为5、规律睡眠
熬夜、睡眠不足容易加速脂肪堆积，让你更容易发胖。而充足睡眠是天然的“燃脂激素”，可以降低饥饿素水平，提升瘦素水平，让你更好的稳定食欲。
坚持每天睡够8个小时，坚持一段时间你会发现皮肤状态变好了，白天有精神、不犯困了，干睡眠都有劲儿了，身体新陈代谢水平会更旺盛，也不容易开启暴饮暴食模式，脂肪分解效率也会更快。
行为6、告别久坐
现代人的运动量直线下降，久坐不动成为日常。而脂肪最喜欢你久坐不动，长时间坐着会抑制血液循环，影响身体新陈代谢，活动代谢不足也会导致脂肪进一步堆积。
多起来活动是提升代谢的有效方式，你需要督促自己坐着一小时起来活动5分钟，做做深蹲、踮踮脚促进血液循环，每天有意识多起来走动，比如下班后、饭后走路20分钟。
一天多走5K步，一天可以多燃烧150大卡以上的热量，一个月就能多减掉一斤多脂肪，是真正的脂肪杀手。
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