老了怕痴呆？研究发现：3个吃饭习惯趁早改或会增加痴呆风险。
袁医生课堂。
老年痴呆就像一个无情的记忆橡皮擦，一点一点的擦去老人脑海中的珍贵的回忆。患者会逐渐的忘记身边的人，生活无法自理，给家庭带来沉重的精神和经济负担。所以预防老年痴呆刻不容缓。研究发现有3个吃饭的习惯得趁早改，不然可能会增加老年痴呆的风险。
·第一、长期吃的太饱。很多人吃饭喜欢吃到撑，觉得这样才满足。但是你知道吗？长期吃的过饱会让身体里的血液都集中到胃肠去消化食物，大脑的血液供应就会相对减少。就好比给大脑断水断电，时间长了大脑的功能就会受到影响，增加患老年痴呆的几率。
而且吃的太饱还容易导致肥胖，肥胖又会引发一系列的代谢问题，像高血压、高血脂、糖尿病等等这些疾病可都是老年痴呆的帮凶。所以吃饭吃到七八分饱就行，给大脑要留出足够的能量。
·第二、过度的依赖精致的主食。现在大家生活条件好了，吃的主食大多都是精米白面，像白米饭、白馒头、白面条这些精致的主食在加工过程中把富含膳食纤维、维生素和矿物质的麸皮和胚芽都去掉了，剩下的主要就是碳水化合物。
吃多了精致的主食血糖会快速的上升，身体为了降低血糖就会分泌大量的胰岛素。长期的高胰岛素水平可能会影响到大脑神经细胞的正常功能，增加老年痴呆的发病风险。建议大家把一部分精致的主食换成粗粮，比如说玉米、燕麦、糙米等等。它们富含有膳食纤维，能延缓血糖上升的速度，对于大脑健康更有益。
·第三、长期的高盐饮食。有些人口味重，炒菜的时候放很多盐，还喜欢吃咸菜、腊肉等高盐的食物。但是高盐的饮食会损伤血管内皮细胞，导致血管硬化，影响大脑的血液供应。大脑得不到充足的血液和氧气就容易罢工，增加老年痴呆的发生几率。
世界卫生组织建议成年人每天的食盐摄入不要超过5克，所以做饭时候要少放盐，少吃高盐的食品。
老年痴呆虽然可怕，但是通过改变，这些不良的吃饭习惯就能在一定程度上降低患病的风险。
从现在开始，让我们一起养成健康的饮食习惯，守护好大脑健康，让晚年生活更有质量。
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