我们都经历过这样的时刻：讲故事、倾诉或热情洋溢地闲聊，突然对方的情绪发生了变化。他们的微笑消失了，目光不自觉地移向手机，整个身体似乎在默默地呐喊：“请停止。”
我们大多数人并不知道自己在惹别人烦。我们可能认为我们提供的建议是配偶此刻最需要的。我们觉得分享昨晚健身房的故事对朋友来说也一样有趣。或者我们可能（错误地）假设用关于我们猫的最新故事来填补沉默是同事们在休息室里欢迎的破冰之举。
但对我们来说感觉正常或舒缓的事情，对别人来说可能就变成了烦恼。
烦恼的事往往不会被直接说出来。人们——无论是在游乐场还是办公室——通常都太礼貌，不会直接说“嘿，你让我很烦”。而是通过姿势、面部表情、语调和注意力的细微变化表现出来。
虽然并不是每个人都喜欢我们，这很正常，但如果我们没有迅速注意到自己在惹恼某人的迹象，我们可能会继续忽视周围的反应，可能会让身边的人更疏远。
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根据HuffPost采访的心理学家，这些细微的暗示往往比语言更真实。 以下是你惹恼别人时需要留意的肢体语言信号。
他们的面部表情出卖了他们。
并不是每个人都能保持扑克脸——无论他们多努力。
“烦恼或不满可能首先出现在一个人的脸上，”持证心理学家及 “米歇尔博士的心智事务”的主持人米歇尔·莱诺博士说。
微妙的翻白眼、突然的空白表情或在你说话时转移视线——这些都是你让某人生气的信号。
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“当某人生气时，他们的神经系统会激活轻微的战斗或逃避反应，”莱诺解释道。“微表情，比如翻白眼，是身体快速、无意识地试图释放紧张的方式。”
换句话说，即使他们还在礼貌地点头，他们的脸可能已经在告诉你他们的真实感受。
他们看手机。
这一点几乎是普遍适用的。
“当某人看手机时，这通常表示无聊或烦躁，” 萨曼莎·怀滕，一位临床心理学家，告诉《赫芬顿邮报》。 “他们用一种社会认可的方式来逃避与你的交谈，希望你能领会这个暗示。”
在当今这个始终连接的文化中，手机提供了一种简单的逃避方式。但当有人真正对你感兴趣时，他们会保持参与，如果他们被打断，他们通常会道歉并试图回到谈话中。如果你每次开口时都发现某人盯着他们的手机，很可能你让他们感到烦恼。
他们开始与自己保持距离。
如果有人对你感到烦恼，你可能会感觉到他们在情感上或身体上疏远你。
“他们在你进入房间时离开了吗？他们是否间接拒绝与你交谈？如果是这样，你可能让他们感到烦恼，”Leno说。
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他们可能通过拒绝包括你的邀请来避免你。短信可能变得零散，或者最终让你的消息处于未读状态。
很难不把这种行为看作是针对自己的情绪，但正如Leno所指出的，当人们感到“不知所措”时，为了保护他们的个人空间，他们会保持距离。一个人的情感带宽可能无法容纳引发焦虑的情况，因此他们会根据需要将自己移开。
他们叹气、坐立不安或深呼吸。
当你开始谈论你最新的Netflix迷恋时，你听到的同事的夸张的吸气声？它们并不是随机的。
“我们需要时刻保护我们的身心健康，”莱诺说。因此，她表示，深呼吸、坐立不安或移动身体等行为，都是为了平静神经系统和在紧张加剧时重置的身体尝试，也就是当你让别人感到不安时。
如果有人在你说话时突然开始叹气或抠指甲，这可能是他们身体发出的过载信号。
他们的手臂交叉在胸前。
看到有人双臂交叉，不一定意味着你得把空调调高——这通常是出于保护。
“这是一种防御姿态，”怀滕说。“这个人是在试图建立一种保护屏障。”如果双臂交叉伴随着目光移开、缺乏微笑或沉默，这很明显表明他们感到被侵犯或不知所措。
这是你给他们空间的信号。
他们的语调发生变化。
不仅要听别人说了什么，还要注意他们说话的方式。
“如果一个人从冷静和投入变得平淡或尖锐，他们可能是在试图减轻紧张，”莱诺说。当通常会有更多细节时，像“是”或“不是”这样的简短回答也是一个信号。这在短信中也是一样。
当某人想要结束对话但又不觉得舒服直接说出来时，语气往往会发生变化。
他们打哈欠——毫不掩饰。
大多数成年人通常可以控制自己的哈欠。那么，当某人在你面前打哈欠时，你该怎么想呢？
“他们内心的某部分希望你能注意到并退出，”怀滕说。“如果某人将这与转移视线或面无表情、沉默的举止结合在一起，最好得出结论：你可能让他们感到烦恼或不知所措，然后转而与其他人交谈。”
如果你意识到自己惹恼了某人该怎么办。
首先，停一下。
“倾听，不要急着给建议或评判，”莱诺说。“询问需要什么，而不是假设。”放慢语速，保持好奇心，能迅速缓解紧张气氛。
提高自我意识最简单的方法是什么？观察人们对你的反应。
“了解自己行为对他人的影响，最好的办法就是观察他们对你的反应，”莱诺说。
如果你怀疑有什么不对劲，温和而诚实的对话可以帮助消除误会。
与此同时，接受并不是每个人都会喜欢你的沟通风格，这也是可以的。“做自己是很重要的，”莱诺说。“如果有人对你感到不满，与其迎合他们，不如保持距离更健康。”
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