说真的，三周前我都不敢站上体重秤。

现在19斤没了，裤子腰围大了一圈。不是靠饿，也不是靠疯狂跑步。回头看，就是反复做了5件不起眼的小事。

第一件：饭前喝一杯温水，雷打不动

不是什么玄学。每顿饭前20分钟，慢慢喝完一杯温水。肚子先被占了一部分，主食自然就吃得少了。坚持三周，胃容量都变小了。

第二件：把晚饭的主食砍掉一半

晚饭的主食，从一碗饭变成半碗，再后来只用粗粮代替。刚开始有点饿，过三天身体就习惯了。关键是——宵夜一口都不碰。饿了就喝温水，或者早点睡。

第三件：每天走路，不多，就8000步

没有去健身房，就是上下班多走一站路，午休时绕公司楼下转两圈。8000步就够了，关键是每天都做到。持续比强度重要得多。

第四件：调整吃饭顺序，肉和菜先吃

以前上来就扒拉米饭，现在先吃肉和菜，最后再吃主食。这个顺序一换，饱腹感完全不一样。绿叶菜吃到饱都没问题，先把胃塞满了，主食自然吃得少。

第五件：晚上11点前必须睡觉

这一点很多人忽略。熬夜真的会胖——睡不够，第二天食欲反而更强，特别想吃甜的和油的。睡够了，第二天反而不容易馋。

这三周，我没有任何一天是硬扛着饿睡着的，也没有哪一天跑得气喘吁吁。

就是这5件小事，每天重复一遍，再重复一遍。

减肥没那么复杂，不需要什么神奇食谱，也不用把自己逼得太狠。

把小事坚持做，身体会自己悄悄变化。​#晚餐想不发胖要如何吃?#​​