一吃就困的“天然安眠药”！睡前吃一点，躺下秒睡，整夜深睡安稳到天亮
菜品一：百合莲子糖水
制作过程
1. 准备食材：干百合20克、去芯莲子25克、红枣3颗、冰糖适量、清水。
2. 百合提前温水泡软，莲子去掉苦心，减少燥热，红枣洗净去核。
3. 所有食材全部清洗干净，放入锅中，加入足量清水。
4. 大火烧开以后，转为小火慢炖煮20分钟。
5. 最后放入冰糖，继续煮5分钟融化即可。
6. 放至温热，睡前半小时饮用最佳。
食用作用
百合是天然静心食材，清心除烦、缓解心烦焦虑。莲子养心安神、平复心绪。专门改善入睡困难、胡思乱想、心神不宁。睡前一碗，舒缓紧绷神经，让人快速产生困意，躺下轻松入睡，半夜不易惊醒。
菜品二：桂圆小米安神粥
制作过程
1. 准备食材：小米50克、桂圆肉15克、枸杞少许、清水。
2. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟，更容易煮软糯。
3. 桂圆肉冲洗干净，枸杞备用。
4. 锅中加水烧开，下入小米，小火慢熬25分钟。
5. 放入桂圆肉，继续熬煮10分钟。
6. 出锅前放入枸杞焖3分钟，不用加糖，清甜温和。
食用作用
小米自古就是安神养胃好物，安稳神经、改善浅睡眠。桂圆补益心血、养血助眠。适合气血不足、夜里多梦、睡不踏实、半夜容易醒的人。睡前少吃一碗，安神助眠效果很好，一觉睡到天亮。
菜品三：酸枣仁蒸山药
制作过程
2. 山药去皮切成小段，清水浸泡防止发黑。
3. 酸枣仁稍微清洗，碾碎更容易出营养。
4. 山药摆入盘中，铺上酸枣仁，放上少许冰糖。
5. 冷水上锅，隔水大火蒸20分钟。
6. 蒸至山药软糯软烂即可食用。
食用作用
酸枣仁被称为天然助眠好物，专门调理顽固性失眠、熬夜失眠、睡不着。山药健脾安神，脾胃安稳睡眠才会好。经常失眠、翻来覆去睡不着、凌晨早醒，常吃可以宁心助眠，睡得沉睡得香。
菜品四：牛奶蒸无花果
制作过程
1. 准备食材：新鲜无花果3个、纯牛奶一盒、少许蜂蜜。
2. 无花果清洗干净，对半切开，摆入碗中。
3. 倒入纯牛奶，没过无花果即可。
4. 冷水上锅，隔水蒸10分钟。
5. 蒸好放温，加少许蜂蜜调味。
食用作用
无花果清热安神、缓解烦躁失眠，牛奶镇静神经、快速助眠。适合肝火旺盛、夜里燥热、烦躁睡不着、压力大失眠。睡前吃，放松身心，快速犯困，入睡特别快，整夜安稳不做梦。
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